Saya mengalami gangguan makan untuk sementara waktu. Berat saya 41 kg dan tinggi 155 cm. Saya ingin menaikkan berat badan sehingga 2 kg. Malangnya, keluarga tersebut mendakwa bahawa saya boleh mengatasinya sendiri dan mereka tidak mahu menolong saya (atau pergi ke doktor), jadi entah bagaimana saya harus mengatasi masalah ini. Tetapi saya tidak tahu betul mengenainya. Bagi saya, berat badan adalah sukar, saya tidak boleh makan sesuatu tanpa penyesalan. Sekiranya saya ingin menambah berat badan dengan sihat, apa yang harus saya makan? Dari menu apa itu? Berapa banyak untuk meningkatkan kandungan kalori makanan, jika setakat ini saya makan hingga 800 kkal? Adakah aktiviti fizikal disarankan dalam kes saya?
Berat ini semasa anda meningkat menunjukkan bahawa anda kekurangan berat badan secara signifikan (BMI 17.7). Perlu juga berjumpa doktor dan memeriksa sama ada terdapat masalah kesihatan (mis. Anemia).
Dari segi diet, keperluan kalori anda ialah 1700-2000 kcal. Saya tidak tahu apa sebenarnya aktiviti fizikal anda, kerana anda mungkin mendapati bahawa anda memerlukan lebih banyak tenaga. Untuk menambah berat badan, pada mulanya anda perlu mengambil 200-300 kkal lebih banyak daripada sebelumnya. Jangan cepat meningkatkan nilai kalori diet anda, tetapi lakukan secara beransur-ansur.Dengan mengambil lebih banyak tenaga, badan anda akan terbiasa dan anda akan mula merasa lapar lebih kerap.
Makan 5-6 makanan sihat sehari, ditambah dengan pelbagai makanan ringan. Sekiranya masa mengizinkan, berbaring selama kira-kira setengah jam selepas makan berat.
Apa yang perlu dimakan dalam anoreksia
Makanan anda haruslah bervariasi - makan makanan dari pelbagai kumpulan makanan (biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, daging, ikan dan tenusu) setiap hari. Sebagai sumber karbohidrat, makan pasta, nasi, kisar, kentang, roti dalam jumlah yang tidak terhad (minimum 100g dengan hidangan). Makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari, tetapi ingat bahawa dalam jumlah yang lebih banyak mereka dapat menahan rasa lapar kerana kandungan seratnya yang tinggi. Buah kering (mis. Kurma, plum, kismis atau aprikot) serta jus buah dan sayur adalah pilihan yang baik. Elemen diet yang sangat penting adalah protein, penggunaannya juga harus ditingkatkan. Makan daging, ikan, telur dan keju kotej setiap hari. Susu, yoghurt dan keju mengandungi kurang protein, tetapi kaya dengan kalsium, yang sangat penting dalam diet harian, jadi makan kira-kira 3-4 hidangan produk tenusu sehari. Lemak harus menjadi bahagian penting dalam diet anda - setiap kali anda boleh menambahkan minyak sayuran ke dalam pinggan anda, makan kacang, badam, biji dan pip dalam jumlah besar.
Peraturan makan
Jangan ganti makanan dengan gula-gula - anda boleh memakannya, tetapi bukan sebagai sumber tenaga utama anda, dan cuba memilih produk yang lebih sihat (halva, biji bijan, coklat gelap atau coklat dengan kacang, atau kek buatan sendiri). Jangan lupa sarapan pagi - makan sebaik sahaja anda bangun dari tidur dan pastikan ia sihat (mis. Ia terdiri daripada bubur dengan buah, kacang dan biji, dan sandwic dengan daging sejuk, keju dan sayur-sayuran). Bawa 2 sarapan bersama anda ke sekolah (mis. Buah, sandwic dengan mentega, keju, tomato, dan yoghurt dengan buah kering dan kacang). Makan makan malam selama 1.5-2 jam. sebelum tidur dan pilih produk yang mudah dicerna agar tidak membebankan badan pada waktu malam. Makan apa yang anda suka dan mahukan pada masa ini (cubalah untuk menghilangkan makanan yang tidak sihat seperti keripik, minuman berkarbonat, makanan segera, dan lain-lain dari makanan anda, tetapi mereka tidak akan menyakitkan anda dari semasa ke semasa), secara beransur-ansur meningkatkan jumlah makanan yang anda makan, dan kadang-kadang badan anda terbiasa dengannya, dan anda bertambah berat badan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-jest-zdrowy-ile-kalorii-ma-erytrytol.jpg)
