Hati membersihkan tubuh dari produk metabolik berbahaya dan racun, mengeluarkan hempedu, dan menyimpan tenaga dan vitamin. Ini hanya beberapa dari 500 fungsi yang dilakukannya dalam tubuh manusia. Dan walaupun sangat tahan terhadap kerosakan, ia dapat mengalami penyakit dan perubahan degeneratif dari masa ke masa. Bagaimana melindunginya daripadanya?
Hati mempunyai kemampuan regenerasi yang luar biasa, tetapi ia juga mempunyai batasannya. Gaya hidup tidak sihat yang bertahan selama bertahun-tahun - diet tinggi kalori, berlemak, kekurangan aktiviti fizikal, penyalahgunaan alkohol dan perangsang lain menjadikannya berlebihan dan menjadi semakin sukar untuk dijana semula, dan jangkitan virus dan penyakit kronik yang tidak dirawat menyumbang kepada keradangan dan pemusnahan selnya. Anda mungkin tidak menyedari untuk sekian lama bahawa sesuatu yang buruk berlaku dengannya - hati tidak sakit, tidak meminta pertolongan, dan apabila gejala yang membimbangkan muncul, sering terlambat untuk membalikkan perubahan berbahaya - tisu lemak dan sirosis. Itulah sebabnya mengapa perlu merawatnya dan memanjakannya dengan segala cara. Periksa apa yang disukai hati anda.
Dan ketahui betapa pentingnya hati untuk tubuh!
Isi kandungan
- Makanan kecil dan kerap
- Diet yang mudah dicerna
- Sokongan herba
- Minum alkohol secara sederhana
- Aktiviti fizikal
- Perlindungan virus
- Pemeriksaan pencegahan
Makanan kecil dan kerap
Daripada tiga makanan yang lebih besar sehari, makan 5-6 makanan kecil. Hati dapat menangani beban ringan dengan lebih mudah dan akan memanfaatkan semua bahan yang disediakan dengan baik. Makanan mestilah sederhana hangat, tidak sejuk atau panas. Ingatlah untuk makan pada masa yang sama, dalam suasana yang tenang, jangan tergesa-gesa. Makan perlahan-lahan, kunyah setiap mulut.
Adakah anda tahu apakah waktu makan yang terbaik untuk badan anda?
Diet yang mudah dicerna
Makanan harus dimasak segar, tidak dipanaskan semula. Elakkan menggoreng - lebih baik makan semua produk rebus atau rebus, dengan penambahan minyak sayuran atau dibakar dalam kerajang. Sayur-sayuran dan buah-buahan paling baik dimakan mentah atau dikukus.
Hati berfungsi dengan buruk apabila diet harian kekurangan produk mentah yang kaya dengan enzim pencernaan dan serat, jadi sayur-sayuran harus mengandungi sekurang-kurangnya separuh dari menu harian; untuk ini tambahkan produk yang diperbuat daripada biji-bijian dan biji-bijian.
Perlu mengehadkan jumlah produk daging mentah dan tepung gandum (roti, pasta) dan tidak menggunakan cendawan.
Makan daging tanpa lemak dan produk tenusu, dan ikan juga harus dimasukkan dalam makanan anda.
Lemak yang disyorkan adalah rapeseed, bunga matahari, minyak kacang soya, minyak zaitun, sejumlah kecil mentega; menghilangkan daging berlemak dan lemak haiwan seperti lemak babi, lemak babi dan daging. Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana minyak sayuran berfungsi pada badan!
Gunakan ramuan ringan seperti:
- marjoram,
- pudina,
- balsem lemon,
- jintan tanah,
- selasih,
- tarragon,
- vanila,
- kayu manis,
- bunga cengkih.
Beri rempah panas.
Minimumkan produk yang sangat diproses dengan bahan pengawet, penambah dan warna tiruan.
Ketahui lebih lanjut mengenai bahan tambahan makanan buatan!
Sokongan herba
Artichoke, dandelion dan milk thistle menjana semula sel hati, bertindak cholagogue dan cholagogue. Kadang-kadang melakukan rawatan: selama 20 hari, sebelum tidur, minum segelas akar dandelion dan artichoke (tuangkan satu sudu teh herba dengan segelas air panas dan masukkan selama 10 minit). Anda juga boleh membantu diri anda dengan persediaan siap dengan ekstrak artichoke, serta susu thistle, yang mengandungi silymarin, yang bermanfaat untuk hati.
Minum alkohol secara sederhana
Mari kita hadapi: alkohol adalah bahan yang memerlukan banyak usaha dari hati untuk memetabolisme, jadi penggunaannya yang berlebihan juga membebankannya dan menghalang pertumbuhan semula. Tidak kira dalam bentuk apa kita mengambil alkohol. Walaupun kita kerap minum bir, wain atau minuman ringan, kita sedikit sebanyak "meracuni" diri kita dengan etanol yang terdapat di dalamnya, dan hati harus menyahtoksin kita. Oleh itu, kesederhanaan adalah yang paling disyorkan, dan sebaiknya - pantang sepenuhnya dari alkohol.
Aktiviti fizikal
Apabila ditanam secara berkala, ia memberikan manfaat hati yang penting. Pertama, senaman membantu membuang bahan toksik dari badan. Kedua, ia membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan lemak badan (kegemukan adalah salah satu faktor risiko utama untuk mengembangkan penyakit hati berlemak tanpa alkohol). Ketiga, mengurangkan ketahanan insulin pada tisu, yang mengganggu proses fungsi dan regenerasi hati dan membawa kepada steatosis dan proses keradangan kronik yang dihasilkan.
Ketahui apa sebenarnya penyakit obesiti dan bagaimana rawatannya!
Perlindungan virus
Untuk kesihatan hati, penting juga untuk melindunginya dari serangan virus yang menyebabkan peradangan akut atau kronik (lebih sukar dikesan). Perkara asasnya adalah mengikuti peraturan kebersihan - mencuci tangan, menggunakan peralatan suntikan steril (mis. Dalam rawatan diabetes). Kegiatan ini mengurangkan risiko jangkitan HCV, yang menyebabkan hepatitis C. Juga perlu dilakukan vaksinasi terhadap hepatitis B, terutama sebelum operasi di hospital atau bahkan prosedur perubatan estetik.
Ini sangat penting! Pastikan anda mencuci tangan dengan betul!
Pemeriksaan pencegahan
Penyakit, penyakit dan jangkitan virus hati yang senyap biasanya tidak memberikan gejala yang jelas, jadi penting untuk memeriksa keadaannya melalui ujian makmal. Doktor penjagaan utama anda boleh memerintahkan ujian yang membolehkan anda menilai keadaan hati anda pada mulanya: tahap bilirubin dan enzim hati AST, ALT. Ini sangat penting jika anda mengambil statin penurun kolesterol kronik atau ubat lain yang mempengaruhi hati anda. Dianjurkan juga agar darah anda diuji setiap beberapa tahun untuk mengetahui antibodi anti-HCV dan antigen HBs (terutamanya jika anda tidak mempunyai vaksinasi hepatitis B terkini). Ini cukup untuk membuat anda merasa yakin bahawa tidak ada perkara berbahaya yang berlaku di hati anda.
Anda perlu memperkayakan diet anda dengan produk yang memudahkan kerja hati, seperti:
- Alpukat - adalah sumber L-aspartat yang kaya, asid amino yang penting untuk banyak kitaran metabolik di hati. Ini juga mengandung vitamin K, yang menghambat pertumbuhan banyak kanker, termasuk barah hati.
- Brokoli - adalah sumber klorofil yang baik, pewarna hijau yang mengikat bahan berbahaya (termasuk logam berat) dan memudahkan perkumuhan mereka dari badan. Keadaan hati juga dipastikan oleh vitamin K yang terdapat di dalam brokoli, serta glutathione dan sulfur - sebatian yang menyokong hati dalam menghilangkan bahan toksik dari tubuh.
- Beet mengandungi betanin - asid amino yang meningkatkan pengeluaran hempedu dan menyokong kesan pembersihan hati, serta melindungi selnya. Mereka kaya dengan serat larut yang menyokong fungsi detoksifikasi dan pembersihan organ.
- Lemon - jusnya meningkatkan rembesan enzim, membantu hati membersihkan badan.
- Bawang putih - kaya dengan sulfur, elemen penting untuk fungsi hati yang betul: ia meningkatkan rembesan asid hempedu, dan juga membantu hati untuk membuang toksin, termasuk logam berat, dari badan. Bawang putih juga merupakan sumber glutathione yang baik, antioksidan yang bertindak sebagai agen penyahtoksin.
- Kunyit - melindungi hati daripada pengaruh bahan toksik, meningkatkan kerjanya dengan merangsang pengeluaran hempedu dan rembesannya ke dalam duodenum. Glutathione yang terdapat pada kunyit membantu membersihkan badan dari kekotoran.
- Kale - sangat kaya dengan antioksidan, mempunyai sifat antioksidan, anti-radang dan anti-barah.
- Kacang dan almond adalah sumber arginin yang baik - asid amino yang membantu hati menyahtoksin badan (menukar ammonia toksik menjadi urea yang kurang berbahaya, yang kemudiannya dikeluarkan dari badan). Kesan pembersihan hati ditingkatkan oleh glutathione yang terdapat pada kacang.
