Saya seorang wanita, saya berumur 20 tahun, tinggi 166 cm dan berat sekitar 51 kg. Soalan saya adalah mengenai jumlah kalori harian saya. Kalkulator dalam talian, sayangnya, memberikan hasil yang berbeza, kadang-kadang sangat berbeza. Saya bergerak hampir setiap hari - saya banyak berjalan dan berjalan dengan cepat (saya sering berhenti menggunakan pengangkutan awam), saya juga bersenam di rumah setiap hari (crunches, squats, push-up with light loads), dan saya berlari 3 kali seminggu.
BMI anda menunjukkan kekurangan zat makanan, jadi ada baiknya pergi ke ahli diet dan menyediakan program pemakanan untuk anda semasa anda menjalani aktiviti aktif. BMI di bawah 19 menunjukkan bahawa anda mungkin kekurangan nutrien, yang boleh mempengaruhi prestasi dan pemulihan anda, dan boleh mengakibatkan kecederaan. Sebagai tambahan kepada penyelidikan: morfologi, saya akan mengesyorkan memeriksa degupan jantung setiap hari setelah bangun untuk mengetahui apakah usaha itu terlalu kuat dan merosakkan tubuh. Mengenai keperluan kalori harian anda, saya menetapkannya pada 2200-2300 kkal + 300 kkal untuk usaha berjalan, tetapi perlu dijelaskan mengetahui berapa kilometer yang Anda lalui, dengan kecepatan berapa. Ia juga perlu difikirkan semula dan disusun semula atau sistematisasi program latihan anda . Tidak perlu melakukan latihan kekuatan harian. Suatu hari badan mesti berehat.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di sebuah bandar besar", pencinta larian dan maraton.
.jpg)
