Menguatkan SNACKS untuk penat

Bos memerlukan usaha dan inisiatif daripada anda, dan anda berhibernasi? Adakah anda penat? Adakah anda bermimpi untuk mendapat tidur yang cukup? Anda tidak mempunyai kekuatan untuk apa-apa, dan terutama tanpa diet. Kami akan memberitahu anda makanan ringan apa yang terbaik untuk dimakan di tempat kerja untuk menguatkan badan dan mengatasi segala-galanya.

Anda meninggalkan rumah ketika gelap. Anda kembali selepas matahari terbenam. Itulah sebabnya mengapa kemurungan musim sejuk membuat anda. Di tempat kerja, panggilan telefon terputus dan seribu usaha yang belum selesai, dan anda diliputi keinginan untuk coklat dan ketakutan bahawa, sayangnya, anda tidak akan mendapat seluar jeans kegemaran anda. Sekiranya anda merancang makanan anda dengan betul, anda akan mengelakkan pound tambahan, blues, anda akan mempunyai kekuatan dan kesediaan untuk bekerja. Kami mencadangkan idea untuk makanan ringan yang akan menguatkan dan memberi kekuatan yang sangat diperlukan di tempat kerja.

Baca juga: Diet semasa mengandung: makanan ringan yang sihat akan mencegah anda menambah berat badan MAKAN SIHAT - apa yang harus dimakan ketika anda berada di rumah sepanjang hari Makan sihat - bagaimana menghilangkan dosa jatuh dan musim sejuk Makanan ringan yang sihat - apa yang harus dimakan di antara waktu makan?

Jeruk adalah makanan ringan yang hebat

Kita semua tahu bahawa buah dan sayur sihat. Walau bagaimanapun, diet musim sejuk Poland kurang baik. Ramai orang percaya bahawa yang terbaik adalah makan apa yang diberikan oleh alam semula jadi di negara kita. Kami kemudian mempunyai jaminan bahawa kami menyediakan bahan yang paling diperlukan untuk tubuh. Namun, apabila, misalnya, anda tidak dapat melihat sauerkraut, anda lebih suka jeruk. Jangan takut bahawa mereka tumbuh berkat bahan kimia misterius. Mereka adalah takhayul. Ingat satu perkara: buah-buahan dan sayur-sayuran eksotik perlu dibasuh dengan baik. Contohnya, pisang dan semua sitrus digosok dengan sabun berus di bawah air suam. Namun, anda tidak boleh berhenti di situ. Adakah anda tahu apa yang harus disertakan dalam makanan di tempat kerja agar anda sentiasa bersemangat dan bertenaga?

Penting

Vitamin B - penting dalam proses menghantar impuls pada serat saraf - terdapat dalam roti gelap, kacang, biji labu dan biji bunga matahari. Selain itu, dalam daging merah, ayam dan salmon. Perlu diketahui bahawa vitamin B6 terlibat dalam sintesis serotonin - hormon antidepresan yang memastikan mood yang baik. Orang yang menderita kemurungan dan neurosis sering kekurangan vitamin ini.

Kekurangan besi malah boleh mempengaruhi IQ yang lebih rendah! Ingat sumbernya: hati, bayam. Vitamin C membantu penyerapan zat besi, jadi minum jus oren dan bukannya teh untuk hidangan daging.

Kafein yang terkandung dalam kopi berfungsi dengan cepat, tetapi untuk waktu yang singkat, dan dengan dos yang terlalu tinggi akan meningkatkan rasa keletihan. Dua cawan kopi yang baik sehari adalah jumlah yang tepat. Anda juga boleh minum teh hitam yang kuat. Ramai orang menganggapnya lebih berkesan daripada kopi. Walau bagaimanapun, jangan berlebihan dengan jumlahnya.

Menguatkan makanan ringan

Keletihan di tempat kerja sering disebabkan oleh penurunan kadar glukosa darah. Kami membekalkan glukosa dengan makanan. Itulah sebabnya makanan biasa sangat penting untuk mengisi bekalan anda. Sekiranya anda juga minum sedikit - jumlah darah menurun, tekanan darah menurun, dan keupayaan untuk berkonsentrasi menurun. Anda berasa letih. Cuba minum sebotol air mineral di tempat kerja setiap masa. Kekurangan glukosa, otak benar-benar kelaparan. Oleh itu, pastikan bahawa dia mempunyai cukup. Apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk apa-apa dan kepala anda kosong, makanlah sesuatu yang manis. Tetapi hanya dalam keperluan mendesak dan ketika anda tidak mampu membeli apa-apa lagi. Sekiranya anda ingin menjalani gaya hidup sihat, pilihan terbaik adalah makanan yang sedap tetapi pelbagai. Sandwic adalah yang terbaik, kerana roti adalah sumber glukosa. Sekiranya anda membuat sandwic dengan roti gandum atau biji bunga matahari, biji labu, biji wijen, dan lain-lain, anda juga akan menyediakan banyak mikronutrien dan vitamin B pada diri anda - yang diperlukan untuk keadaan sistem saraf yang baik. Sandwic harus merangkumi sosis tanpa lemak (iaitu protein), selada, tomato, lada atau timun sebagai sumber vitamin dan air. Jangan lupa tentang pencuci mulut dalam bentuk yogurt, pisang masak. Anda boleh mempunyai sebungkus kacang atau kacang almond yang ditutupi coklat. Dan ingat, lebih baik makan bahagian kecil (sandwic kecil, yogurt kecil, pisang kecil). Makanan yang berat membuatkan anda berasa mengantuk.

Makanan ringan yang berwarna-warni untuk digigit

Pastikan makanan anda berwarna-warni. Berbeza dengan penampilan, sangat penting. Anda juga akan "memberi makan" mata anda. Buat sandwic dengan daun selada dan potongan tomato yang melekat di dalamnya. Sediakan lobak atau jalur paprika untuk menggigit. Anggur yang kaya dengan vitamin A, B dan C akan berfungsi dengan baik (yang gelap mempunyai lebih banyak zat besi). mereka menambah tenaga - mereka mengandungi, antara lain, gula anggur, iaitu glukosa, mudah diserap oleh tubuh, kerana ia adalah bahagian dari plasma darah.

bulanan "Zdrowie"