Kekejangan betis dapat menangkap kita dalam situasi yang berbeza - semasa tidur, duduk di meja, semasa latihan. Terdapat banyak sebab untuk ini, jadi jika penguncupan itu muncul, perlu diperlahankan sedikit - secara harfiah dan kiasan. Anda harus melihat diet dan aktiviti harian anda, dan membuat kesimpulan yang paling tepat.
Kekejangan betis adalah pengecutan otot secara tiba-tiba, kuat dan menyakitkan yang berlangsung sehingga beberapa lusin saat. Sekiranya pengecutan berlaku sekali, anda boleh mengatasinya, tetapi apabila keadaan berulang dan pengecutan mula mengiringi kita lebih kerap, kita harus mengetahui penyebabnya dan, terutama sekali, bertindak balas dengan cepat.
Kalium dan magnesium - sekutu kami
Pengecutan berulang adalah tanda bahawa badan kita dieksploitasi secara berlebihan atau terdapat ketidakseimbangan mineral - magnesium dan kalium. Bahan-bahan ini dibekalkan dengan diet harian, tetapi anda juga boleh mempertimbangkan suplemen tambahan, lebih baik suplemen makanan dengan kandungan magnesium yang tinggi (300 mg dalam 1 tablet) dan kalium (300 mg dalam 1 tablet) - Doppelherz aktiv Untuk kekejangan.
Mengapa magnesium dan kalium begitu penting?
Yang paling penting adalah bahawa mineral yang disebutkan membantu dalam fungsi otot yang betul. Kalium juga membantu dalam fungsi sistem saraf yang betul dan menjaga tekanan darah yang betul. Sudah tentu, magnesium juga melakukan banyak fungsi lain: ia membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit, menyumbang kepada pengurangan rasa letih dan keletihan atau - juga seperti kalium - membantu fungsi sistem saraf yang betul. Bahan-bahan bermanfaat ini penting untuk sistem saraf kita, kerana ia menyokongnya dalam pelbagai yang dinyatakan di atas. Perlu juga diketahui bahawa salah satu penyebab kekejangan mungkin berpanjangan, pelepasan adrenalin yang berlebihan disebabkan oleh ketegangan saraf, jadi aspek ini harus diberi perhatian secara khusus.
Gaya hidup aktif dan senaman yang masuk akal
Satu lagi kemungkinan penyebab kekejangan anak lembu adalah gaya hidup yang tidak aktif yang mungkin memberi kesan yang tidak sesuai pada otot kita. Oleh itu, selain berjalan-jalan biasa, berenang, berbasikal, berjoging atau aktiviti lain, perlu diingat mengenai rehat ketika bekerja dalam keadaan duduk atau berdiri. Rehat beberapa minit, menaiki tangga ke lantai lain, latihan kaki yang boleh dilakukan di bawah meja, menukar posisi badan dengan kerap, dan mengelakkan melipat satu kaki di atas satu kaki dapat membantu.
Orang yang aktif bermain sukan juga mengalami kekejangan betis. Harus diingat bahawa latihan yang terlalu intens, berpanjangan, dan usaha fizikal yang berlebihan dapat menyebabkan kesan berlebihan, yang mengakibatkan perubahan dalam rembesan hormon dalam tubuh, yang terlibat dalam pengaturan metabolisme latihan dan keseimbangan air dan elektrolit. Sekiranya tahap mereka dinaikkan untuk masa yang lama, ia boleh menyebabkan untuk kekejangan anak lembu. Oleh itu, semestinya bersukan, tetapi dengan kemampuan yang terbaik.
Semasa melakukan senaman yang sengit, tetapi juga dalam cuaca panas
Menyumbang untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan mengekalkan keseimbangan asid-basa yang betul juga penting, terutama pada hari-hari panas. Sekiranya anda ingin menyumbang kepada ini, anda harus makan dan menghidrat dengan betul atau, secara pilihan, pertimbangkan untuk menambah makanan tambahan Doppelherz aktiv Na cramps. Makanan tambahan yang disebutkan sangat disarankan dalam kes kehilangan elektrolit akibat berpeluh atau senaman yang kuat.
Magnesium yang terkandung di dalamnya membantu menjaga keseimbangan elektrolit, dan zink membantu mengekalkan keseimbangan asid-basa yang betul. Di samping itu, produk ini mengandungi: vitamin B6 dan vitamin B12, yang menyumbang kepada pengurangan rasa letih dan keletihan, fungsi sistem saraf yang betul dan pemeliharaan metabolisme tenaga yang betul. Makanan tambahan juga mengandungi zat besi (yang antara lain menyumbang kepada pengurangan keletihan dan keletihan) dan kromium (menyumbang kepada pemeliharaan metabolisme makronutrien yang betul).
Sumber:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/
https://www.mp.pl/
https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf
http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf
