Penjanaan semula musim bunga - membersihkan badan, mendapatkan semula tenaga

Pada musim bunga hari-hari menjadi lebih lama dan ramai di antara kita ingin menguburkan diri di bawah selimut dan tidur walaupun marah. Sudah tiba masanya untuk menjana semula badan - ini akan membantu anda bertahan di musim panas matahari. Kami menasihati anda bagaimana cara membersihkan badan anda dengan baik pada musim bunga.

Apabila musim sejuk berakhir, kebanyakan kita mula mengalami penurunan prestasi. Pada waktu tengah hari, kita merasa mengantuk atau sakit kepala. Pada masa yang sama, daya tahan tekanan kurang. Walaupun letih, kebetulan kita mengalami masalah tidur atau bangun di tengah malam, dan gangguan tidur menjadikannya lebih sukar untuk berfungsi pada siang hari. Keletihan minda dan jiwa disertai dengan gejala yang jelas menunjukkan kemerosotan keadaan badan. Ini boleh menjadi masalah kulit, sudut mulut, kuku rapuh, keguguran rambut, tetapi juga masalah pencernaan - sembelit atau perut kembung. Organisma yang lemah menjadi mangsa mudah kepada pelbagai jangkitan; pada pergantian musim sejuk dan musim bunga, kes selesema berada di puncaknya. Biasanya kita juga menyedari bahawa kita telah memperoleh kilo yang tidak diingini.

Dari mana kelemahan musim bunga ini?

Hari yang singkat meninggalkan cahaya matahari yang sedikit. Apabila badan kita kekurangan di dalamnya, pengeluaran melatonin meningkat. Hormon ini, turunan triptofan, mengatur irama biologi kita. Kesannya adalah bahawa kekurangan triptofan dalam pengeluaran serotonin, yang disebut hormon kebahagiaan, dan ini menurunkan mood anda dan menyebabkan gangguan tidur. Gaya hidup yang kebanyakan kita jalankan memburukkan lagi keadaan. Secara amnya, kami bekerja di bilik tertutup, banyak menghabiskan berjam-jam di meja atau di belakang roda kereta - pada musim sejuk, ini tidak seimbang dengan aktiviti luar yang kerap, kerana anda harus gigih melakukan sukan secara teratur, dan perjalanan percutian sekali ke gunung biasanya tidak mencukupi, untuk menjana semula. Oleh itu, kita hipoksia, tidak menderita dan kita kekurangan vitamin D, yang terbentuk di kulit di bawah pengaruh sinar matahari dan menyokong daya tahan terhadap jangkitan. Akhirnya, keadaan badan tidak disukai oleh menu musim sejuk, kaya dengan hidangan kalori dan mengisi, tetapi biasanya lebih miskin vitamin, unsur mikro dan serat daripada menu musim panas. Di samping itu, kami meminum hektoler kopi dan teh untuk mengatasi rasa mengantuk dengan membuang sisa-sisa magnesium dari badan.

Bertindak dengan dua cara

Kekurangan senaman, sinar matahari, oksigen, vitamin dan unsur surih menjadikan tubuh berjalan dengan kadar yang lebih perlahan. Mekanisme metabolik terganggu, termasuk iaitu mengeluarkan produk berbahaya dari badan, yang membawa kepada pengasidan dan "keracunan" khusus. Keletihan, sakit otot atau sendi, masalah pada kulit atau rambut adalah gejala khas. Untuk membantu tubuh kembali sihat, anda perlu mempermudah badan membersihkannya. Detoks seperti ini paling berkesan dilakukan dengan mengubah diet dan rawatan pembersihan diet. Kesan memurnikan dan mengembalikan tenaga hidup akan menjadi lebih hebat apabila kita turun dari sofa dan mula bersenam. Oleh itu - mari kita pergi!

Masa untuk membersihkan

Semasa musim sejuk, kami secara naluriah mencari untuk mengisi pinggan, kami meningkatkan mood dengan gula-gula. Kita lebih tergoda oleh sepotong daging yang menetes dengan lemak daripada ikan kukus dengan sayur-sayuran, kita lebih cenderung makan wuzetka untuk pencuci mulut daripada buah. Pada musim sejuk, lebih sukar untuk mencari sayur-sayuran dan buah segar yang berkualiti tinggi, tetapi produk yang sangat diproses yang mengandungi banyak kalori kosong dan bahan tambahan buatan, dan rendah vitamin - makanan segera, bar manis, kerepek - selalu dapat dijangkau. Selain itu, diet rendah serat dan kurang bersenam menyebabkan sembelit. Selepas musim sejuk, selain daripada "tayar" lemak, kita mempunyai lebih banyak bahan berbahaya yang diserap dengan makanan dan yang merupakan produk sisa metabolisme. Ini juga disebabkan oleh keletihan, penurunan imuniti dan kemerosotan mood. Oleh itu, elemen penting pertumbuhan semula musim bunga adalah menyokong mekanisme pembersihan semula jadi badan.

Sekiranya detoks berkesan, anda mesti berhenti merokok. Selepas pantang nikotin seperti itu, lebih mudah untuk melepaskan kebiasaan.

Empat cara pembersihan

Bahan toksik dikeluarkan dari tubuh dengan empat cara: melalui sistem pencernaan dan sistem kencing dengan najis dan air kencing, melalui paru-paru dengan udara yang dihembuskan, dan melalui kulit dengan peluh. Oleh itu, diet pembersih atau pengubahsuaian diet harian kita akan lebih berkesan jika disokong oleh senaman. Sukan mengaktifkan mekanisme perkumuhan, menghilangkan sembelit dan memperhebatkan kerja paru-paru. Sauna juga mempunyai kesan pembersihan - jika tidak ada kontraindikasi kesihatan, perlu dikunjungi sekali atau dua kali seminggu. Suhu yang tinggi menyebabkan saluran darah kulit melebar dan peluh bertambah.

Semasa rawatan pembersihan, anda perlu minum banyak (sekurang-kurangnya 2 liter sehari, lebih banyak semasa bersenam dan tinggal di sauna), lebih baik air pegun, teh buah, jus segar dan penyediaan ramuan herba dengan sifat pembersih, diuretik dan penguat. Perlu meminimumkan penggunaan kosmetik agar kulit dapat bernafas dengan bebas. Rawatan terbaik dilakukan pada hari cuti atau sekurang-kurangnya pada masa ketika kita tidak terlalu banyak bekerja, kerana kemudian diet yang lebih ketat akan menjadi beban tambahan pada tubuh dan tidak akan membawa manfaat.

Pengubahsuaian diet yang baik

Pembersihan melalui diet terdiri daripada mengehadkan jumlah makanan dan memperkenalkan produk pembersih berkualiti tinggi dan tidak diproses: sayur-sayuran dan buah-buahan, jus, serat, air, infus herba. Kekurangan beberapa makanan, tubuh mula mencari bekalan: memproses lemak berlebihan, mengumpul deposit (mis. Kolesterol), sel-sel yang lama dan lemah. Sebilangan besar serat dan cairan membantu membuang bahan berbahaya yang tidak diperlukan yang membebankan badan. Sekiranya anda tidak mempunyai kontraindikasi perubatan, anda boleh melakukan rawatan terhad selama 2-3 hari berdasarkan satu atau lebih makanan (mis. Epal, buah dan sayur, bijirin) dan banyak cecair. Tetapi ini tidak selalu diperlukan. Secara umum, mengubah suai menu sudah cukup untuk membuat anda berasa lebih baik. Berikan potongan sejuk, lemak haiwan, gula-gula, alkohol, kopi, teh hitam, garam dan rempah pedas. Sebagai gantinya, makan sebanyak mungkin sayur-sayuran segar dan dimasak, buah-buahan, serta bubur tebal, roti gandum, ikan kukus, sejumlah kecil unggas tanpa lemak atau daging permainan, telur puyuh, yogurt alami dan kefir, dan keju kotej tanpa lemak. Hadkan saiz hidangan anda dan makan lebih kerap - 5 kali sehari. Sekiranya anda ingin menjalankan rawatan yang lebih radikal dengan diet yang ketat, mengubah menu akan menjadi persediaan yang diperlukan.

Apakah kaedah terbaik untuk membersihkan badan pada musim bunga?

Sayuran, produk bijirin buah-buahan dan bijirin penuh (groats, bijirin, roti gandum) membersihkan tubuh dengan yang terbaik. Mereka kaya dengan serat larut, yang merangsang peristalsis usus dan menurunkan kadar kolesterol darah. Kalium yang terkandung di dalamnya mempunyai kesan diuretik, menyokong fungsi ginjal - sehingga mempercepat penyingkiran toksin dengan air kencing. Akhirnya, kebanyakan produk tumbuhan melemahkan badan, meneutralkan kesan berbahaya protein dan gula berlebihan dalam makanan. Tidak boleh berlebihan jika buah, sayur-sayuran dan produk gandum memperkayakan diet dengan vitamin dan unsur mikro, yang mungkin kita kekurangan, terutama pada saat ini tahun ini.

Makanan buah-buahan dan sayur-sayuran

Selama 3 hari, makan sayur-sayuran dan buah-buahan - mentah dan acar, solo atau dalam bentuk salad, kukus atau dalam sedikit air, juga sup sayur yang dimasak di dalam air. Anda boleh membumbui hidangan dengan minyak zaitun, herba dan jus lemon. Minum air, jus segar, dan teh herba dan buah. Diet ini mempunyai kesan pembersihan dan penularan dan, selain itu, berkat silase, ia memberikan probiotik yang berharga.

Monodiet millet

Ia berlangsung sekurang-kurangnya 3 hari, tetapi tidak melebihi 14 hari. Kami hanya makan sebiji millet - 5 bahagian sehari - direbus dalam air dalam kadar 1: 3 (tuangkan segelas groats panggang dalam periuk tebal dengan 3 cawan air mendidih, tambahkan satu sudu minyak dan masak, ditutup, selama 20-25 minit). Anda boleh membumbui kuah dengan sedikit garam dan ramuan. Diet mempunyai kesan pembersih dan pencerah yang kuat.

Rawatan plum

Ia berlangsung selama 10 hari. Pada waktu malam, tuangkan air mendidih di atas 10 plum kering dan sisihkan semalaman. Pada waktu pagi dengan perut kosong, makan plum dan minum air rendaman. Sekali lagi tuangkan air mendidih lebih dari 10 plum dan sisihkan hingga petang. Sebelum tidur, minum air dan makan plum. Pada siang hari, makan makanan yang diperbuat daripada sayur-sayuran dan buah-buahan, daging atau ikan tanpa lemak, groats dan produk tenusu yang ditapai. Tujuan rawatan adalah membersihkan usus dengan serat, yang banyak terdapat pada prun.

Rawatan jus

Daripada makan makanan, minum jus segar, air dan teh herba sepanjang hari. Anda perlu bersiap untuk menjalani rawatan, kerana peralihan secara tiba-tiba ke diet ini dapat menyebabkan serangan kelaparan serigala. Dalam 2 minggu sebelumnya, tinggalkan kalori, lemak dan gula-gula serta kopi, teh dan alkohol yang kuat, dan secara beransur-ansur meningkatkan bahagian sayur dan buah dalam menu anda. Hilangkan daging dan produk tenusu sebelum memulakan diet anda. Rawatan berlangsung dari 1 hingga 3 hari. Sebaiknya lakukan pada hujung minggu apabila anda tidak perlu terburu-buru atau stres.

Juicer atau pemeras?

Terima kasih kepada juicer, anda dapat memperoleh sejumlah besar jus dengan cepat, tetapi cakera, dengan mengisar daging, merosakkan sel tumbuhan dan mengeringkan jus yang diperoleh, dan putaran cepat cakera juga memanaskannya. Hasilnya, komponen jus yang berharga cepat teroksidasi - ia mesti diminum dengan segera, ia tidak boleh disimpan. Di samping itu, sebahagian besar daging berakhir di tong sampah. Alternatif adalah juicer. Ini menekan jus dengan sekrup, yang tidak merobek tisu, tetapi perlahan-lahan menghancurkannya, memerah cecair keluar dari ruang antar sel, dan tidak memanaskan jus. Jus jus tidak mengoksidasi dengan cepat, ia mengekalkan nilai pemakanannya lebih lama. Ia juga mengandungi lebih banyak zat sayur dan buah yang kaya serat. Kelebihan lain dari juicer adalah anda boleh mendapatkan jus sayur-sayuran, herba dan beri berdaun.

Produk mana yang paling sesuai digunakan untuk membersihkan jus? Pada musim bunga masih banyak bahan mentah untuk jus: sayur-sayuran akar (wortel, bit, saderi, lobak), lada, saderi, chicory. Buahnya termasuk epal, sitrus, dan alpukat. Gunakan juga sayur-sayuran berdaun: kubis, kangkung, arugula, bayam. Ingatlah tentang tumbuh-tumbuhan, yang merupakan bom vitamin dan antioksidan. Bumbui smoothie jus anda dengan ramuan herba, seperti kemangi, pudina, balsem lemon, pasli; berasidkan mereka dengan jus lemon atau jus sauerkraut, yang akan memberikan probiotik berharga.

LIHAT JUGA:

>> 9 resipi mudah untuk membersihkan jus sayur dan smoothie

>> Detox badan dengan birch sap. Resipi untuk rawatan pembersihan

>> Masters detox: produk yang mempercepat pembersihan badan

Detox herba

Perlu minum infus dan jus herba bukan hanya semasa rawatan pembersihan. Mereka mempunyai sifat penguat, hempedu dan diuretik, mereka merangsang metabolisme dan pergerakan cacing usus, mereka juga merupakan sumber vitamin dan unsur mikro.

• birch (infus daun dan jus), ekor kuda, meadowsweet - diuretik;
• kulit kayu buckthorn - merangsang pergerakan helminthik usus besar dan menyokong rembesan hempedu;
• St John's wort, artichoke, dandelion, milk thistle - mereka bertindak cholagogue, menyokong hati dan sistem pencernaan
• jelatang - menyokong metabolisme, mempunyai kesan pengukuhan (terutama dalam bentuk jus);
• daun burdock, ekor kuda, ramuan banci - membersihkan dan memperbaiki keadaan kulit;
• biji fenugreek - merangsang pencernaan, menurunkan gula darah, mempunyai kesan pengukuhan;
• teh hijau - merangsang metabolisme dan menyediakan banyak antioksidan.

Artikel yang disyorkan: