Anda hidup dalam keadaan tergesa-gesa dan dalam keadaan tertekan. Terlalu banyak perkara yang mengganggu anda dan pernafasan yang betul sering sukar dilakukan. Tetapi bernafas adalah asas kewujudan! Pelajari teknik pernafasan yang betul dan lebih mudah bagi anda untuk mengatasi tekanan.
Adakah teknik pernafasan berkesan melawan tekanan? Nafas meletakkan kewujudan kita. Kebenaran ini jelas, tetapi sedikit dihargai. Kami menghirup ribuan nafas setiap hari, tanpa memikirkan hakikat bahawa pernafasan yang betul mempengaruhi kesihatan dan mood kita. Nafas bukan sahaja sumber tenaga - ia juga merupakan penawar untuk saraf yang hancur dan kunci untuk memahami diri anda.
Dengarkan teknik pernafasan yang betul untuk membantu anda mengatasi tekanan. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Kekuatan pernafasan sedar
Terdapat hubungan yang erat antara nafas dan jiwa. Irama pernafasan berubah dengan fikiran dan emosi. Apabila kita merasakan sesuatu dengan kuat (misalnya, kegelisahan), kita secara naluriah meratakan, mempercepat atau menahan nafas. Sekiranya kita mengalami tekanan dan ketegangan dalam jangka masa yang panjang, ini akan mempengaruhi pernafasan kita.
Dalam banyak sistem falsafah, kepentingan sangat terikat pada cara bernafas. Ia dipercayai bukan hanya reaksi kimia, tetapi juga proses tenaga yang kompleks. Kerja sadar dengan nafas telah menjadi sebahagian daripada yoga, tai-chi dan sekolah spiritual lain di Timur selama ribuan tahun. Ia juga dihargai oleh psikoterapi moden. Nafas adalah tenaga - juga dari sudut pandang fisiologi.
Dalam proses pernafasan, kami menyediakan sel dengan oksigen yang diperlukan untuk membakar bahan organik. Pembakaran ini menghasilkan tenaga. Tubuh lebih baik beroksigen dan berfungsi lebih baik.
Inilah sebabnya mengapa setelah berjalan-jalan di udara, badan menjadi lebih lentur dan otak menjadi lebih tenang. Bukan rahsia lagi bahawa yogi yang memusatkan perhatian pada nafas tetap cergas dan fikiran hingga usia tua. Oleh itu, jika anda ingin merasa lebih sihat dan meningkatkan kualiti hidup anda, mulailah dengan bernafas secara sedar.
Baca Juga: Bagaimana Meningkatkan Kapasiti Paru? Latihan Daya Tahan dan Bernafas Menenangkan Muzik - Bunyi yang Meningkatkan Kualiti Hidup Anda Kesedaran - Apa itu Latihan Kesedaran?Bernafas semasa bertafakur
Kaedah yang mudah dan berkesan untuk bekerja dengan nafas adalah meditasi yang digunakan di semua sekolah kehidupan di Timur. Dalam meditasi duduk dengan kaki yang disilangkan, pernafasan perut disebut diafragmatik. Ini adalah yang paling semula jadi dan serupa dengan cara kita bernafas semasa kecil.
Ini bertujuan untuk menggunakan seluruh paru-paru, terutama lobus bawahnya, yang perlahan dimatikan seiring bertambahnya usia, kerana badan kita menjadi semakin tegang. Pernafasan perut semasa bertafakur mempunyai makna lain.
Ini mengarahkan pemikiran anda ke pusat tenaga kami, yang terletak tepat di atas perut. Hidup dalam keadaan tergesa-gesa, kita secara tidak sedar menyimpan tenaga di kepala kita. Dengan menarik nafas ke bawah, kita perlahan-lahan tenang dan lama-kelamaan kita dapat mencari keseimbangan dalam semua yang kita lakukan.
Pernafasan perut menyebabkan pernafasan anda secara beransur-ansur memanjang, mendalam, dan melambatkan, sehingga menenangkan fikiran anda. Berfokus pada bernafas semasa bermeditasi membolehkan kita hidup pada masa ini - iaitu, di sini dan sekarang. Ini sangat penting kerana dalam keadaan terburu-buru kita masih sibuk dengan apa yang sedang atau akan berlaku. Kita lupa bahawa hanya dengan hidup pada masa sekarang kita dapat benar-benar mengalami kehidupan.
Lakukan semestinya
Cuba cari beberapa minit untuk bersenam di siang hari.
- Duduk, berehat otot anda, tutup mata anda.
- Hirup udara dengan hidung anda, hembuskan melalui mulut anda.
- Semasa menghirup, tekan bahagian perut (menggunakan otot perut dan diafragma), mendorong udara ke bahagian bawah paru-paru anda.
- Tahan nafas dan hitung hingga lima.
- Kemudian hembuskan perlahan-lahan, melegakan bahu, batang badan, dan perut anda.
- Bernafas dengan bebas, dalam-dalam.
Bayangkan udara yang dihirup sebagai aliran pembersih yang memberi kehidupan. Semasa anda menghembuskan nafas, gambarkan kotoran yang meninggalkan anda.
Teknik pernafasan timur
Pernafasan perut adalah cara asas bernafas dalam latihan Buddha dan tai-chi. Ini terdiri daripada mendorong perut keluar semasa menghirup dan menarik ketika menghembus nafas. Ia diajar di sekolah melahirkan, antara lain, kerana ia membantu merehatkan otot semasa melahirkan.
Di tai-chi, pernafasan terbalik juga digunakan: ketika menghirup, perut ditarik masuk, dan ketika menghembuskan nafas, ia didorong keluar. Teknik ini digunakan untuk mengumpulkan tenaga dan meningkatkan kecekapan badan. Kami bernafas seperti ini, misalnya dengan mengangkat berat.
Pengamal yoga menggunakan pranayama - teknik pernafasan yang terdiri daripada menghirup, menghembus nafas, dan berhenti bernafas. Penyedutan memberi kekuatan hidup, pernafasan membersihkan badan dari toksin. Apabila anda menahan nafas, tenaga menyebar ke seluruh badan anda.
Rebirthing, yang dipopularkan oleh Leonard Orr dari Amerika, adalah kaedah popular untuk bernafas secara sedar pada tahun 1980-an. Pengendalian pernafasan adalah sebahagian daripada pekerjaan pada diri sendiri dan bertujuan untuk kelahiran semula dengan memanfaatkan pengalaman kelahiran dan memecahkan penyumbatan yang berkaitan dengannya.
PentingAnda menghirup 12-14 nafas seminit. Dalam satu minit, dia menyedut dan menghembuskan udara 6 liter.
Integrasi pernafasan
Pada masa ini, terapi menggunakan Breathconnection Integration, yang menggabungkan beberapa kaedah. Teknik ini dikembangkan oleh guru yoga Australia Nemi Nath. Breathconnection juga berkaitan dengan bekerja pada diri sendiri. Bernafas secara sedar di sini adalah peralihan yang lancar dari penyedutan ke pernafasan. Semasa sesi terapi selama satu jam, sistem saraf menenangkan, emosi dilepaskan, kita tenang dan berehat.
Semua teknik pernafasan mengajar satu perkara - bahawa bernafas adalah sumber kesihatan dan ketenangan yang kuat. Ini boleh menjadi panduan dalaman kita untuk mencapai titik bawah sedar, belajar diri kita sendiri, dan menghubungi intuisi kita. Nafas yang kuat dan dalam dapat membawa kelegaan segera dalam tekanan.
Kami sering menggunakannya secara naluriah ... malah menguap. Nafas adalah ubat yang sangat baik tanpa sebarang kos dan selalu boleh digunakan.
Artikel yang disyorkan:
Peraturan bernafas semasa berlaribulanan "Zdrowie"
Artikel yang disyorkan:
Anda tertekan? Lihat bagaimana ini mempengaruhi keputusan anda
---zasady.jpg)
