Cara keletihan berterusan semasa kehamilan

Ramai wanita merasa letih ketika hamil. Sekiranya anda cemas, kerana anda masih kekurangan tenaga, anda tidak menginginkan apa-apa, lebih baik anda tidur sepanjang hari, kemudian berhenti bimbang. Anda bukan satu-satunya yang menghadapi masalah ini, dan kami tahu kaedah berkesan untuk mengelakkan kekuatan semasa hamil. Kami menasihati anda bagaimana menangani keletihan berterusan semasa mengandung.

Ramai wanita mengadu keletihan semasa hamil, terutama pada bulan-bulan pertama kehamilan. Sudah tentu, ada juga ibu yang mengeluarkan tenaga sepanjang kehamilan mereka. Walau bagaimanapun, sebilangan besar wanita merasakan kekurangan kekuatan yang luar biasa semasa kehamilan. Dari mana datangnya masalah ini?

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Keletihan semasa hamil biasanya normal

Keletihan boleh menjadi salah satu gejala kekurangan zat besi dalam darah (anemia), gangguan tiroid atau diabetes kehamilan. Tetapi ia berlaku, dan sangat kerap, juga berlaku pada wanita sihat yang hamil dengan betul. Doktor malah mengatakan bahawa perasaan keletihan berterusan adalah perkara biasa semasa kehamilan.

Rasa keletihan dapat menemani ibu mengandung sehingga 9 bulan.

Perubahan yang berlaku di dalam tubuh pada masa ini memungkinkan anak untuk berkembang dengan sihat, walaupun pada wanita yang tidak hamil mereka dapat dianggap sebagai gejala penyakit serius. Penyebab utamanya adalah hormon - peningkatan tahap progesteron terutamanya bertanggungjawab terhadap rasa keletihan. Nasib baik, keadaan ini tidak berbahaya bagi seorang wanita atau anak, tetapi "kemalasan yang luar biasa" dapat menyulitkan kehidupan ibu masa depan dengan serius. Kerana bagaimana bekerja di sini, pelajari ketika pemikiran anda masih berkeliaran di tempat tidur anda yang hangat?

Sekiranya anda berasa letih, berehatlah

Tidak ada jalan keluar lain - anda harus menerima perubahan yang berlaku di dalam badan anda. Sekiranya anda berasa letih, berehatlah. Tugas setiap hari adalah penting, tetapi yang paling penting adalah kesejahteraan anda, kerana kesihatan anak anda banyak bergantung padanya. Sekiranya anda bekerja, bangunlah dari meja anda sesekali dan berjalan-jalan - lebih baik pergi ke luar. Cuba susun semula hari anda untuk mencari masa untuk berehat.

Tidur sangat mustahak semasa mengandung

Anda mesti tidur sekurang-kurangnya sembilan jam sekarang. Tetapi bagaimana mendapatkan tidur yang cukup ketika perut semakin besar? Paling sihat dan paling selamat untuk tidur di sebelah kiri anda. Semasa anda tidur di belakang, bayi anda mungkin memberi tekanan pada aorta (yang mengurangkan bekalan darah beroksigen ke plasenta) dan vena cava (yang boleh menyebabkan pembengkakan pada kaki atau penurunan tekanan). Di punggung, anda hanya boleh tidur dalam keadaan separuh duduk dengan beberapa bantal.

Sekiranya anda tidak dapat tidur, cubalah beberapa helah yang terbukti. Makan makan malam 2-3 jam lebih awal. Biarkan ia kaya dengan protein dan karbohidrat - mereka meningkatkan tahap serotonin, yang mempunyai kesan yang menenangkan. Ventilasi bilik tidur, mandi atau mandi selama 15 minit (tetapi tidak terlalu panas). Sebilangan ibu dibantu oleh bantal khas di bawah perut, meditasi atau teh herba dengan kesan yang menenangkan, seperti chamomile atau lemon balm.

Makanan yang baik semasa mengandung

Sudah separuh pertempuran. Kini anda memerlukan lebih banyak vitamin dan unsur surih. Beri makanan cepat saji, makanan ringan dan minuman berkarbonat, dan pilih daging, ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan yang dimasak, jus dan air mineral. Sumber karbohidrat kompleks terbaik untuk anda adalah, selain sayur-sayuran, roti gandum, beras yang tidak bersih, bijirin dan pasta yang terbuat dari gandum, yang disebut durum. Tubuh mencerna mereka dengan perlahan, jadi anda tidak mengambil risiko penurunan kadar glukosa, dan ia membolehkan otak menghasilkan serotonin, sesuai dengan untuk mood anda.

Kopi dan teh menghidupkan semula, tetapi tidak boleh disalahgunakan. Had dos kafein harian adalah 300 mg, iaitu sekitar 2-3 cawan kopi ringan atau 4-5 cawan teh. Ingat bahawa minuman ini memusnahkan vitamin B, dan kekurangannya dapat membuat rasa gugup anda bertambah buruk. Oleh itu, gantikan dengan teh buah dan kopi tanpa kafein.

Makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil. Ini akan mengekalkan tahap gula dalam darah anda. Oleh itu, ia akan memberikan bekalan tenaga dan pada masa yang sama melegakan ketidakselesaan perut.

Bolehkah anda menggunakan vitamin siap pakai? Ya, tetapi selalu di bawah pengawasan perubatan. Sebelum membeli sebarang persediaan, berjumpa dengan pakar sakit puan anda. Mungkin disarankan sekiranya anda mengambil persiapan dengan besi.

Lebih banyak bersenam semasa mengandung

Pergerakan sangat baik untuk jiwa dan kesejahteraan. Walaupun anda jatuh dari kaki, buat usaha - anda akan cepat merasakan lonjakan tenaga. Tidak semestinya latihan berat - hanya berjalan kaki sehari-hari atau lawatan biasa ke kolam renang akan mencukupi. Anda juga boleh mendaftar untuk kelas khas untuk wanita hamil. Adakah anda takut bahawa anda akan gagal? Kelas untuk wanita hamil disesuaikan dengan setiap trimester, dengan perut besar anda pasti tidak perlu melompat. Dan apa-apa aktiviti fizikal meningkatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan, menambah tenaga, meningkatkan kesejahteraan. Sekiranya kehamilan anda tidak berisiko, anda juga boleh membuat janji temu dengan tukang urut. Urutan lembut bukan sahaja dapat meningkatkan peredaran darah dan limfa - yang akan mengurangkan bengkak dan sakit belakang - tetapi juga dapat menenangkan dan merehatkan anda.

bulanan "M jak mama"