Semasa mengandung, kekejangan betis berlaku terutama pada waktu malam. Mereka boleh menjadi kuat sehingga anda ingin menangis kerana kesakitan. Mengurut anak lembu menyebabkan kekejangan betis mereda. Tetapi sukar untuk menghabiskan malam dengan mengurut kaki anda. Jadi bagaimana anda mengatasi masalah ini? Adakah Terdapat Cara Berkesan Untuk Mengalami Kekejangan Betis Semasa Kehamilan?
Semasa mengandung, kekejangan betis sangat menyakitkan pada trimester ketiga. Mereka muncul dengan pelbagai alasan. Pertama, badan anda mungkin mengalami gangguan elektrolit dan terlalu sedikit kalium, magnesium, dan kalsium, dan terlalu banyak fosforus. Kedua, perut membesar dan lekukan tulang belakang yang tidak wajar semakin dalam, dan ini dapat memberi tekanan pada saraf yang berjalan di sepanjang pelvis hingga ke kaki. Dan ketiga: rahim yang semakin besar menekan pada saluran arteri, menjadikan otot kaki kurang dibekalkan dengan darah.
Kekejangan anak lembu semasa mengandung: diet yang baik
Menu anda mesti pelbagai, kerana anda dan anak yang sedang berkembang memerlukan: vitamin dan mineral. Sekiranya diet anda tidak mengandungi makanan yang cukup kaya dengan kalium, kalsium dan magnesium, anda akan mengalami kekejangan betis. Sekiranya penyakit ini kerap berlaku dan sangat menyusahkan - beritahu pakar sakit puan anda mengenainya. Anda mungkin perlu mengambil suplemen kalsium, kalium dan magnesium yang sudah dibungkus (walaupun banyak terdapat di kaunter, jangan bawa sendiri!). Sertakan produk yang kaya dengan unsur-unsur ini dalam makanan anda sendiri.
Banyak kalium terkandung dalam: kentang panggang, tembikai, alpukat, bit merah rebus, persik kering, aprikot dan plum, serta jus tomat dan jus jeruk segar, kacang, biji labu, pisang, badam, bayam rebus, ikan (salmon, ikan haring, ikan tenggiri ). Anda akan mendapat banyak magnesium dalam sayur-sayuran hijau, bubur, kacang, daging, produk tenusu dan ikan.
Sebilangan besar kalsium terdapat dalam keju kuning, susu, yogurt, makarel, salmon, sardin kalengan (dimakan dengan tulang), buah ara kering, keju tahu soya, kacang kedelai, lobak masak dan kangkung, dan brokoli rebus. Tetapi berhati-hati dengan makanan yang tinggi fosforus (termasuk ikan, unggas, kacang). Jangan buangkannya dari menu anda, kerana fosfor diperlukan antara lain. supaya jantung dan ginjal anda berfungsi dengan baik, dan tulang dan gigi anda kuat, tetapi makanlah secara sederhana.
Lakukan semestinyaPertolongan cepat
- letakkan kaki anda di lantai yang lebih sejuk, tekan tangan anda di lutut dan pada masa yang sama cuba angkat jari kaki ke atas
- urut betis yang sakit dengan memakai sarung tangan terry tebal - urutan ini akan merangsang peredaran darah
Kekejangan betis semasa mengandung: senaman
Kekejangan betis disukai dengan kekal dalam satu posisi untuk jangka masa yang lama. Oleh itu, cubalah bergerak sebanyak mungkin pada waktu siang. Sekiranya anda berdiri lebih lama - berjalan-jalan, duduk sebentar dengan kaki anda diletakkan di atas bangku, misalnya. Sekiranya anda duduk lebih lama - bangun dan meregangkan, berdiri di kaki dan tumit beberapa kali.
Bersenam setiap hari, gimnastik terbaik untuk anda adalah khas untuk wanita hamil. Anda perlu bertanya di sekolah kelahiran anda mengenai set latihan yang sesuai. Sekiranya boleh, urut kaki dengan tangan yang bergerak dari pergelangan kaki ke pinggul. Apabila perut anda menghalangi urutan anda, mintalah bantuan dari seseorang dalam keluarga anda.
Kekejangan betis semasa mengandung: keselesaan didahulukan
Datang dengan kasut yang selesa dengan jari kaki yang lebar dan sol yang lebih tebal dan fleksibel. Jangan memakai pakaian yang terlalu ketat atau menyekat pergerakan anda.
Regangkan kaki anda sedikit sebelum tidur. Duduk rata di atas lantai dengan kaki anda bersandar di dinding. Cuba bengkokkan jari kaki kedua kaki dari dinding tanpa mengangkat tumit dari lantai. Ulangi latihan 6-8 kali. Sebelum tidur, mandi atau mandi air suam untuk merehatkan otot yang tegang.
Apabila anda tidur, baringkan di sebelah kiri anda. Anda juga boleh melabur dalam bantal ortopedik khas untuk wanita hamil - ia berkontur sedemikian rupa sehingga apabila diletakkan di bawah kaki yang diluruskan, kaki sedikit diangkat.
Artikel yang disyorkan:
KONTRAK MUSCLE - bantuan dari farmasi untuk kekejangan otot setiap bulan "M jak mama"
