Sedentari dan kurang senaman fizikal

Gaya hidup sedentari kini merupakan faktor risiko kematian keempat di dunia. Berikut adalah gambaran mengenai hubungan antara kekurangan atau ketiadaan aktiviti fizikal dan perkembangan patologi kronik yang berlainan.

Apakah keadaan sedentari itu?

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mentakrifkan gaya hidup yang tidak aktif sebagai "keadaan di mana pergerakan diminimumkan dan perbelanjaan tenaga hampir untuk berehat."

Ia menentang aktiviti fizikal, yang ditakrifkan mengikut WHO "sebagai pergerakan yang dihasilkan oleh otot rangka, yang bertanggungjawab untuk peningkatan perbelanjaan tenaga".

Cadangan semasa kini menyokong amalan aktiviti fizikal biasa 30 min sehari, 5 kali seminggu.

Populasi yang berkaitan dengan gaya hidup sedentari

Gaya hidup sedentari lebih kerap mempengaruhi orang yang hidup dalam konteks sosioekonomi yang kurang baik dan juga berkaitan dengan penuaan, ketidakaktifan fizikal yang cenderung meningkat dengan usia.

Akibat global terhadap gaya hidup yang tidak aktif pada kesihatan

Pada tahun 2002, WHO mengklasifikasikan gaya hidup yang tidak aktif sebagai salah satu faktor kematian utama di kalangan penyakit yang tidak menular, selepas penyakit berjangkit. Ia adalah faktor risiko kematian keempat di dunia.

Hubungan antara gaya hidup tidak aktif dan gangguan dan penyakit yang berlainan

Kegemukan dan obesiti

Gaya hidup yang sedentari adalah, dengan faktor hormon, warisan dan tabiat makan, faktor risiko penting untuk kegemukan dan obesiti pada lelaki, wanita dan kanak-kanak.

Obesiti adalah faktor risiko yang besar untuk membangunkan pelbagai penyakit, seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, lipid darah yang berlebihan atau masalah kardiovaskular. Ia juga pada permulaan gangguan yang teruk terutama, seperti sindrom sleep apnea dan penyakit sendi (osteoarthritis).

Penyakit kardiovaskular

Risiko menderita penyakit jantung koronari adalah 1.8 kali lebih tinggi pada orang yang tidak aktif.

Penyakit kardiovaskular

Dengan merokok, tekanan darah tinggi dan obesiti, ketidakaktifan fizikal adalah faktor yang lemah dalam fungsi jantung. Dalam orang yang tidak aktif, jantung cenderung kehilangan kuasa penguncupannya, menerima dan menghantar kurang darah ke badan, membekalkan kurang oksigen ke otot dan organ dan pulih dengan cepat sekiranya berlaku kemalangan jantung. Cara hidup yang lebih aktif, walaupun pada usia pertengahan atau lanjutan, dikaitkan dengan kadar kematian yang kurang tinggi daripada penyakit kardiovaskular.

Kencing manis jenis 2

Beberapa kajian epidemiologi menunjukkan hubungan antara gaya hidup yang tidak aktif dan peningkatan risiko menghidap diabetes jenis 2. Sebaliknya, kajian lain menunjukkan bahawa amalan aktiviti fizikal tetap dibenarkan mencegah timbulnya diabetes jenis 2.

Tekanan darah tinggi

Mengikut kajian Perancis pemakanan dan kesihatan yang dijalankan pada tahun 2006 dan 2007, gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor dalam meningkatkan tekanan darah pada populasi tertentu, seperti wanita gemuk, wanita di bawah umur 55 tahun, lelaki berat normal dan di antara 18 dan 29 tahun

Peningkatan aktiviti fizikal dan pengurangan tingkah laku sedentari adalah sebahagian daripada cara tidak berubat yang membolehkan untuk mencegah tekanan darah tinggi.

Kanser kolon

Orang-orang yang tidak aktif mempunyai risiko kanser usus besar yang lebih tinggi berbanding orang yang mempunyai aktiviti fizikal yang penting, menurut beberapa kajian.

Berkaitan dengan obesiti, gaya hidup tidak aktif akan meningkatkan risiko kanser kolon dari kira-kira 30 hingga 50% dan dalam bahagian yang sama, risiko kanser lain: kanser payudara, kanser buah pinggang dan kanser endometrium.

Osteoporosis

Gaya hidup sedentari dan imobilisasi yang berpanjangan melemahkan tulang, tulang dan memihak kepada perkembangan osteoporosis.


JPC-PROD - Fotolia.com