Adakah mesti tekanan membuat hidup anda sukar? Sudah tentu tidak. Anda hanya perlu belajar bagaimana mengatasinya. Salah satu cara untuk menghilangkan tekanan adalah dengan berehat. Ini adalah kaedah yang menenangkan, membawa kelegaan dan membolehkan anda melepaskan diri dari kenyataan sebentar.
Anda belum tahu apa itu relaksasi? Bersedia untuk kejutan yang menyenangkan. Anda akan dapat pergi ke tempat paling indah yang pernah anda lihat dalam hidup anda, atau lebih indah lagi, yang akan ditimbulkan oleh imaginasi anda.
Persiapan untuk berehat
Sebelum anda mula berehat, matikan telefon, tutup pintu dan berbaring di sofa atau duduk dengan selesa. Luruskan tulang belakang anda. Jangan melintasi lengan atau kaki anda kerana ia menghalangi. Tutup diri anda dengan selimut dan tutup mata anda. Tarik nafas perlahan dan dalam. Selepas setiap penyedutan, tahan udara sebentar. Kemudian mulailah bernafas secara normal dan ... bayangkan tempat yang ingin anda kunjungi. Anda boleh memilih padang rumput pada musim panas, tepi sungai yang bergelora di atas batu, hutan. Atau mungkin anda lebih suka berada di kebun pokok epal mekar yang berbau halus dan memabukkan? Rasakan aroma ini dengan seluruh diri, badan dan fikiran. Berjalan perlahan di sepanjang barisan pokok, berhenti dari semasa ke semasa dan mengagumi bunga, daun, ranting. Bayangkan aroma hangat yang memabukkan perlahan dan teliti menembusi kaki anda, kemudian seluruh kaki, pinggul, punggung, perut, payudara, lengan, leher dan kepala anda. Tenangkan otot anda dan biarkan ia meleleh dengan wangian ini. Rasakannya dengan seluruh badan anda. Dekatkan bunga apel ke mata anda, lihat kelopak bunga apa itu. Lihat daun hijau yang mengelilinginya. Kemudian letakkan bunga itu dalam imaginasi anda dan biarkan bunga itu hilang antara lain. Atau mungkin anda lebih suka berada di pantai di tepi laut yang hangat. Anda berbaring di atas pasir panas, badan anda dihangatkan oleh cahaya matahari. Pokok sawit berdesir di sebelahnya dan ombak membasuh kaki dengan lembut. Rasakan sinar panas mengurut badan anda - bermula dari kaki, kaki, punggung, perut, tangan, hingga kulit kepala. Semakin terperinci anda memvisualisasikan urutan ini, semakin baik tubuh anda berehat dan fikiran anda akan tenang dari masalah seharian.
Menurut pakar, Ewa Foley, seorang pelatih minda dan pengarang banyak buku mengenai bagaimana menjalani kehidupan yang bahagia dan sihat
Duduk dengan selesa di kerusi dengan sandaran. Letakkan kaki anda dengan kuat di atas lantai. Letakkan tangan anda di paha anda. Bayangkan bahawa tulang belakang anda memanjang, meningkatkan jarak antara vertebra. Letakkan dagu selari dengan lantai. Tenangkan otot rahang anda, ratakan dahi anda. Biarkan bahu anda jatuh, terasa jauh dari telinga anda. Bayangkan bahagian atas kepala anda perlahan-lahan naik ke langit. Tutup mata anda dan panjangkan nafas. Rasa udara perlahan-lahan memenuhi seluruh badan anda: hidung, dada, paru-paru. Tahan nafas dan hitung hingga lima, kemudian hembuskan. Dalam yoga, ini dipanggil pernafasan penuh. Latihan menenangkan badan dan minda, menenangkan. Ulangi sekerap mungkin sehari.
Baca juga: Berehat dalam 10 minit: bagaimana untuk berehat dengan cepat? Latihan menenangkan - 6 latihan untuk mengembalikan keseimbangan dalaman Refleksoterapi - urut muka terapeutikTenang membawa kelegaan yang besar
Nikmati keadaan santai. Anda boleh tinggal di dalamnya selama yang anda mahukan, selagi tubuh dan fikiran anda memerlukannya. Juga, bayangkan bahawa bunyi yang keluar dari luar tidak mengganggu anda, tetapi hanya memperdalamkan kelonggaran anda. Apabila anda mengakhiri kelonggaran anda, fikirkan bahawa ketika anda keluar dari keadaan ini, anda akan segar, santai, puas, bersedia untuk tindakan selanjutnya. Tetapi itu adalah untuk berehat pada waktu pagi atau siang hari. Selepas petang anda akan tertidur dengan tenang, dan pada waktu pagi anda akan bangun dengan segar, gembira dan penuh kekuatan.
PentingApa yang dilakukan oleh tekanan kepada kita
Tubuh mula bertindak seolah-olah seseorang telah menekan butang penggera pada badan. Bersedia, bahaya! Adrenalin dilepaskan, yang membolehkan badan bekerja dengan kelajuan penuh. Sekarang hanya ada keputusan cepat yang harus dibuat: pertarungan atau penerbangan. Tubuh kita masih bertindak balas dengan cara yang asli, walaupun bahaya hari ini jarang menjadi pemangsa bulu. Ancaman hari ini terletak pada kerja berlebihan, usaha untuk memenuhi keperluan bos dan keluarga yang tidak jelas. Akibatnya, alih-alih melawan atau melarikan diri, iaitu melakukan apa yang telah kita siapkan, kita mengalami semua yang duduk. Bahan pertahanan yang dihasilkan oleh tubuh tidak digunakan, dan ketegangan dalam badan tidak dilepaskan.
Tubuh yang santai adalah fikiran yang santai
Adakah anda ingat bagaimana tiba-tiba ada penyelesaian untuk masalah yang telah lama menyeksa anda? Ia berlaku ketika anda berhenti memikirkannya. Mengapa tiba-tiba kita memahami sesuatu yang sudah lama tidak kita fahami? Ia mudah. Otak tahu penyelesaian untuk banyak masalah, tetapi dibebani dengan bimbang tentang masalah sehari-hari dan tidak memiliki kekuatan untuk mencari jawapannya. Namun, apabila kita membebaskannya dari kebimbangan sekarang, dia akan mengaktifkan potensi tidak aktifnya. Tubuh yang santai juga fikiran yang santai.
Berapa kerap berehat
Andrzej Wójcikiewicz, seorang pelatih minda (kaedah Jose Silva) mengatakan bahawa bersantai sekali sehari adalah baik, dua kali sehari sangat baik, dan tiga kali sehari sangat bagus! Kedengarannya bagus, tetapi bagaimana anda mendapat masa untuk menundukkan badan dan fikiran anda kepada rawatan pembersihan ini. Paling mudah untuk mencari momen-momen ini pada waktu petang sebelum tertidur dan pada waktu pagi sebaik sahaja bangun. Sekiranya ini sukar, anda mungkin berpuas hati dengan satu sesi pada waktu tertentu sepanjang hari. Setelah anda berlatih dan badan anda terbiasa dengan relaksasi, anda boleh melakukan bentuk pendeknya, misalnya, di perhentian bas sambil menunggu bas.
Sebelum anda berlatih bersantai
Mungkin ada kalanya anda menjadi sangat terganggu atau kecewa sehingga anda tidak dapat fokus untuk bersantai. Jangan risau. Cari kaset esoterik di kedai dan biarkan suara sulih suara membimbing anda melalui kelonggaran anda. Mereka dengan sempurna mengurangkan relaksasi dengan muzik yang tenang dan tenang, burung bernyanyi dan suara hutan hujan yang direkam di latar belakang. Pada waktunya anda akan mengetahui muzik mana yang paling sesuai untuk anda. Dan anda akan memilih muzik yang berbeza pada masa yang berbeza dalam hidup anda.
Cuba bereksperimen sambil bersantai
Ketika, semasa bersantai, anda merasa bahawa seluruh badan anda telah rileks dan fikiran anda telah menjauh dari kehidupan seharian, anda boleh berusaha untuk membantu proses penyembuhan jika ada sesuatu yang salah dengan anda. Bayangkan "cahaya penyembuhan" dan arahkan ke tempat sakit di badan anda. Rasakan bagaimana setiap sel berubah menjadi sel yang sihat. Anda tidak perlu tahu sel apa yang terlibat. Mereka dan otak anda mengetahui perkara ini.
Latihan pernafasan
- Pernafasan membolehkan anda melepaskan tekanan dalam apa jua keadaan. Ini adalah injap keselamatan yang paling berkesan - kata Pola Rdzanek, MA dalam bidang pemulihan dan yoga. - Ingat itu. Sebaik sahaja anda merasakan sesuatu mulai mengganggu anda, hembuskan udara dengan tajam. Nafas ini mesti kuat dan kuat, idenya adalah untuk membuang udara dari bahagian bawah paru-paru anda. Dalam fikiran anda, mulailah mengulangi: tenang, tenang. Kemudian perlahan-lahan tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan dalam nafas panjang dan perlahan dengan hujung yang terdengar (jika mungkin). Letakkan tangan ke bawah. Ulangi beberapa kali. Anda akan berasa selesa dengan segera. Badan akan kembali seimbang.
Artikel yang disyorkan:
LATIHAN AUTOGENIK oleh Schultz, atau bersantai dan bersantai bulanan "Zdrowie"
