- Memakan makanan yang betul sebelum, semasa dan selepas bersenam adalah sama pentingnya dengan senaman itu sendiri kerana ia boleh meningkatkan atau mengatasi faedah aktiviti, kata pakar.
Pertama, setiap atlet tertanya-tanya jika dia harus makan atau berpuasa sebelum bersenam. Keputusan itu bergantung kepada objektif yang bertujuan untuk dicapai kerana "menjalankan perut kosong akan membantu anda kehilangan lemak, tetapi tidak untuk meningkatkan keuntungan otot, yang akan dicapai dengan penggunaan makanan sebelumnya, " kata pakar diet Kanada yang mengkhususkan diri dalam Pemakanan Sukan Jennifer Sygo, menurut kenyataan yang dikumpulkan oleh akhbar El País. Ia juga bergantung kepada jenis aktiviti. Oleh itu, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) hanya menasihati latihan berpuasa apabila ia adalah aktiviti intensiti sederhana, seperti menari atau berjalan dengan pantas.
Sebaliknya, apabila menjalankan latihan sengit seperti berjalan atau berenang dengan cepat, meminum karbohidrat sebelum, semasa dan selepas senaman adalah penting untuk prestasi yang baik. Jika tidak, agensi itu akan menggunakan rizab karbohidratnya sendiri yang mesti diisi semula selepas latihan untuk mengelakkan pudar, Sergio Serrano, juruteknik kanan dalam Aktiviti Sukan di Holmes Place Spain, memberitahu akhbar El País.
Sebelum bermain sukan, anda tidak boleh minum minuman ringan atau jus yang sangat manis, atau makan sosis berlemak yang rendah protein, serta kue dan pastri kerana mereka tidak terlalu berkhasiat dan memanjangkan penghadaman. Sebaliknya, anda dinasihatkan untuk makan sesuatu yang ringan, jus buah-buahan dan mengambil kacang-kacangan untuk meningkatkan rasa kenyang dan menghidratkan badan, mengingatkan akhbar El País Débora Torrente, pakar pemakanan di pusat kecergasan Holmes Place.
Selepas bersenam, anda perlu minum air untuk menghidu semula badan dan menggalakkan pemulihan otot tisu yang lelah dan rosak, menerangkan Rebeca Flores, seorang doktor di Pusat Penyelidikan dalam Sains Pergerakan Manusia di Universiti Costa Rica.
Pixabay.
