Berat saya 61 kg dengan tinggi 168 cm. Selama 3 minggu saya makan dengan sihat (pada hujung minggu saya membiarkan gula-gula sendiri), dan selama seminggu saya tidak membiarkan makanan ringan, tidak ada gula-gula, semuanya mengikut rancangan saya. Saya makan lebih kurang pada waktu yang sama setiap 3 jam, walaupun kadang-kadang mustahil. Saya makan banyak sayur-sayuran, buah, dan bukannya roti putih, saya makan roti graham. Saya tidak makan goreng, saya bakar atau kukus makanan saya. Saya minum banyak teh merah dan kurang air. Sebelum memulakan diet seperti itu, saya membuat kesilapan dan membuat saya kelaparan. Ia mengambil masa kira-kira dua minggu. Saya menghadkan makanan saya untuk satu hidangan sehari. Saya tertanya-tanya adakah tingkah laku ini bermaksud sekarang saya tidak dapat menurunkan berat badan walaupun diet sihat? Berat badan saya tidak bergerak. Adakah saya akan menurunkan berat badan jika meneruskan diet sihat? Adakah saya perlu minum banyak?
Makanan dan kalori yang terhad secara drastik serta puasa yang tidak terkawal oleh doktor bukanlah idea yang baik atau selamat untuk menurunkan kilogram yang tidak perlu. Selepas dua minggu pemakanan sedemikian, anda harus mempertimbangkan sama ada ia telah menyebabkan perubahan buruk bagi tubuh anda, selain daripada kemungkinan metabolisme yang perlahan. Adakah anda berasa sihat, adakah anda mempunyai masalah untuk menumpukan perhatian, adakah anda terlalu cepat letih? Ujian asas boleh dilakukan untuk memeriksa kesihatan anda.
Saya sangat gembira kerana anda memahami apa itu diet yang sihat dan mula makan dengan betul. Saya percaya bahawa dengan kenaikan ini berat badan anda betul, menurut BMI ia adalah 21.6 (norma adalah 18.5-25). Kecuali berat badan rendah ditentukan oleh jisim otot yang sangat sedikit dan lebih banyak lemak, yang lebih ringan. Tetapi untuk mengetahui, analisis komposisi badan akan sangat membantu.
Buat masa ini, anda harus fokus untuk meneruskan diet yang sihat dan seimbang yang hanya akan menjadi pemakanan harian anda, bukan hanya perubahan sementara untuk mengurangkan berat badan. Ingatlah bahawa pemotongan nilai kalori yang ketat tidak masuk akal, kerana selain penurunan berat badan, anda dapat membuat tubuh menjadi lebih buruk, dan kesannya, bukannya penampilan yang bagus, akan menjadi letih, kulit kering, kuku rapuh, dan kegelisahan. Anda menulis bahawa anda menghadkan menggoreng makanan. Sangat baik, kerana jenis rawatan panas ini bukanlah yang paling sihat, tetapi ingat bahawa lemak adalah komponen penting dalam diet - pilih minyak yang sejuk untuk salad, minyak biji labu atau bunga matahari, walnut. Penting untuk mendekati segala sesuatu dengan akal sehat dan tidak melupakan kesenangan kecil.
Dengan terus makan secara sihat - dengan makan makanan biasa, makanan berkhasiat dan termasuk beberapa aktiviti fizikal, anda akan menjadikan badan anda kelihatan lebih baik dan lebih tegas. Namun, untuk ini berlaku, anda harus memasukkan air mineral ke dalam makanan harian anda. Ingatlah untuk memilih medium atau sangat mineral, dan bukan spring, kerana ia mempunyai komposisi kimia yang tidak stabil, dan yang disebutkan di atas akan membantu anda menghidrat badan anda dan menyediakan sejumlah bahan yang diperlukan untuk tubuh. Permintaan air berbeza bagi setiap orang dan bergantung kepada banyak faktor, termasuk diet, aktiviti fizikal, usia, keadaan fisiologi. Piawaian Poland mengesyorkan agar wanita mengambil sekitar 2 liter air pada siang hari (jumlah ini juga termasuk yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan minuman tenusu).
Saya fikir jika anda mahu, bersama-sama kami akan berjaya membuat rancangan terbaik untuk anda. selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---co-powoduje-niewiey-oddech-i-jak-sobie-z-nim-radzi.jpg)
