Kedudukan yoga utama

Dalam yoga, terdapat beberapa jawatan atau postur, yang juga dikenali sebagai asanas, yang boleh diterima pakai oleh orang yang mengamalkannya semasa proses meditasi mereka. Pilihan satu atau posisi lain bergantung pada tahap kemahiran dan kefleksibelan individu, serta keperluan mereka, karena setiap posisi membawa manfaat yang berbeda. Selain asana yang berbeza, terdapat juga pelbagai jenis yoga.

Padmasana (kedudukan teratai)

Padmasana (kedudukan lotus) adalah kedudukan yoga paling terkenal dan lambang . Untuk melaksanakannya, anda mesti duduk dan menyeberang kaki anda, meninggalkan tumit kanan di paha kiri dan sebaliknya (orang baru boleh mula menyeberang hanya satu kaki). Kemudian, perlu berehat pergelangan tangan di atas lutut. Sikap klasik ini menjadikan meditasi dan penyesuaian pernafasan lebih mudah, sehingga membantu melawan stres.

Balasana (postur kanak-kanak)

Balasana (postur kanak-kanak) adalah satu lagi kedudukan mudah yang dicadangkan untuk pemula. Mulailah dengan berlutut dan berehat pada punggung anda pada pergelangan kaki anda. Kemudian, bersandar tubuh ke hadapan sehingga kepala menyentuh tanah. Dalam asana ini, tangan boleh diregangkan berserenjang ke tanah, ke hadapan atau di belakang (postur yang lebih maju). Ia juga sesuai untuk meditasi dan rehat, walaupun kedudukannya lebih kompleks.

Bhujangasana (postur kobra)

Bhujangasana (postur kobra) juga merupakan kedudukan umum dalam orang yang mengamalkan yoga. Untuk bermula, berbaring di perut anda dengan telapak tangan anda berehat di atas lantai (pada paras dada) dan siku anda bengkok. Kemudian, perlahan-lahan menaikkan bahagian depan badan, menjaga kedua-dua kaki berehat di atas lantai. Pegang asana ini selama kira-kira 30 saat.

Adho wajah shvanasana (terbalik anjing menimbulkan)

Adho wajah shvanasana (terbalik anjing berpose) adalah kedudukan peringkat pertengahan. Perlahan-lahan menghulurkan kaki anda, menghilangkan sokongan lutut sehingga mereka sepenuhnya diregangkan. Kedudukan terakhir mengingatkan pada V. terbalik Asana ini memudahkan toning otot, melawan kebimbangan dan mengurangkan ketidakselesaan haid dan gejala menopaus.

Vrksasana (postur pokok)

Vrksasana (postur pokok) adalah satu lagi kedudukan yoga klasik, walaupun tidak begitu mudah. Pertama, sambil berdiri, letakkan tangan anda sehingga anda mengikat telapak tangan anda di atas kepala anda. Kemudian, keluarkan satu kaki dari lantai dan menyokongnya di bahagian dalam lutut atau paha. Pegang asana ini seminit dan tukar kaki anda. Sikap ini membantu melawan kaki rata dan kesakitan sciatic, serta memudahkan kawalan pernafasan.

Utkatasana (postur kerusi)

A Utkatasana (posture of cadeira) adalah pose yang menguatkan otot-otot kaki dan pendakap dan menuntut muita fora. Dari sana, letakkan pendakap ke puncak, keluar atau tidak ke palma das mãos. Depois, fleksi os joelhos atau maksimum yang saya boleh mengikat bahawa coxa esteja sejajar dengan o chão. Mantenha-se nessa asana, yang menyerupai atau duduk, dari 30 saat hingga satu minit.

Virabhadrasana (posture of guerreiro)

Terdapat beberapa versi Virabhadrasana (postur pahlawan). Di sini kita menunjukkan salah seorang daripada mereka, nombor 2. Mula berdiri, dengan kaki terpisah antara satu sama lain. Kemudian, mulailah lipat salah satu lutut sehingga kaki membentuk sudut 90º, sementara kaki lain tetap diregangkan. Dengan kaki yang dibengkokkan, arahkan ke sisi, dan yang dengan posisi lurus menghadap ke depan. Batang perlu tegak dan lengan selari dengan tanah, satu ke depan dan satu belakang.

Bakasana (Crow Pose)

Bakasana (postur gagak) adalah salah satu yang paling mencabar yoga dan memerlukan kekuatan fizikal dan kawalan pernafasan. Pertama, tengkuk lutut dan bersandar pada jari kaki anda. Kemudian letakkan telapak tangan di atas lantai dan lutut pada lengan bawah, sedikit demi sedikit, mula menghilangkan kaki dari tanah, membawa sedekat mungkin tumit ke paha. Asana ini menguatkan lengan dan membentangkan belakang.

Dhanurasana (jambatan postur)

Dhanurasana (postur jambatan) adalah postur kompleks, jadi di sini kita akan menerangkan versi paling mudah . Bersandar di punggung dan lenturkan lutut anda untuk menyokong tapak kaki di lantai, berhampiran punggung. Dengan lengan membentang di sepanjang badan, mulailah mengangkat pinggul sehingga hanya kaki, lengan, bahu dan kepala disokong. Posisi asas ini boleh membawa kepada asanas lain, seperti yang akan kita lihat kemudian.

Sarvangasana (candle pose)

Sarvangasana (postur lilin) ​​adalah kedudukan yang membawa banyak keseimbangan dan nada perut . Asana ini juga berfungsi untuk melatih sebelum Sirsasana dan, di samping itu, sikap yang merupakan satu cabaran baru. Pertama, letakkan diri anda dalam postur jambatan (dijelaskan di atas). Kemudian, dengan tangan anda berehat di rantau lumbar, angkat kaki anda dengan lutut bengkok, membawa paha anda dekat dengan perut anda. Kemudian anda perlu meregangkan kaki anda sehingga ia betul-betul tegak lurus. Sokongan dilakukan di bahu, leher dan lengan . Adalah penting untuk mempunyai kehadiran seorang pengajar dalam percubaan pertama kerana, jika tidak, kecederaan leher mungkin berlaku.

Sirsasana (sokongan kepala)

Sirsasana (sokongan kepala) menuntut keseimbangan dan kekuatan tinggi dalam lengan. Kedudukan ini membuatkan orang itu benar-benar menghadapi kepalanya. Untuk melaksanakannya, kedudukan lengan adalah penting. Semasa berlutut, berehatlah telapak tangan anda pada siku anda. Kemudian, pasang jari-jari membentuk segitiga dengan siku, dan letakkan kepala di tengah segitiga. Kedudukan ini adalah apa yang akan menjamin kestabilan badan. Naikkan pinggul anda semasa anda bergerak ke hadapan dengan hujung kaki anda ke arah kepala. Untuk mengimbangi diri anda dalam posisi baru ini, mulailah dengan menaikkan kaki anda sehingga ia berserenjang ke tanah . Asana ini disyorkan untuk pengamal lanjut dan harus dilakukan dengan bantuan pengajar.

phombaert