Pilates: apa itu dan apa untuknya

Pilates adalah satu kaedah yang termasuk senarai latihan fizikal dan regangan yang menggunakan berat badan itu sendiri. Ini adalah teknik yang mendidik semula pergerakan untuk meningkatkan keseimbangan fizikal dan mental. Dengan menggunakan pergerakan berterusan dan lancar, pilates menguatkan dan menstabilkan otot terutamanya abdomen, tulang belakang dan pelvis.

Apakah kaedah Pilates?

Pilates adalah kaedah yang dicipta oleh Joseph Pilates pada tahun 1920-an yang menggabungkan pengukuhan otot dan peregangan, meningkatkan otot postur dan nada . Latihan ini dilakukan dengan tubuh berbaring di atas lantai. Mereka disyorkan untuk pencegahan dan rawatan masalah tulang belakang.

Dalam Pilates, pergerakan dilakukan perlahan-lahan dan tertumpu untuk menghasilkan keseimbangan yang lebih tinggi dan meningkatkan kerja dalam beberapa kumpulan otot.

Apakah tikar pilates?

Secara umum, terdapat dua jenis asas kaedah Pilates: yang dilakukan pada tikar dan yang melibatkan penggunaan peranti. Pilates yang diamalkan secara individu, juga dikenali sebagai mat pil pil, adalah perkara biasa dalam gim. Ia menggunakan berat tubuh dan tindakan graviti, kadang-kadang ia disertai dengan bola yang dapat membantu dalam pelaksanaan gerakan.

Apa pilates dengan mesin

Sebaliknya, pilates dengan mesin dibuat dengan peranti yang dilengkapi dengan pemegang yang mengawal intensiti dan kesukaran setiap pergerakan. Antara mesin yang paling banyak digunakan dalam modaliti ini ialah Cadillac, Pengerusi Wunda, Ladder Barrel dan Corrector Corrector .

Penguatkan adalah salah satu peralatan utama yang digunakan dalam Pilates. Ini membolehkan untuk mengendalikan semua otot badan, baik tegak dan duduk, pada empat pendukung atau berdiri.

Apakah pembaharuan Pilates?

Pembaharuan atau setong mempunyai bentuk yang serupa dengan tempat tidur gelongsor dengan pemegang. Ia membolehkan anda menjalankan latihan yang berbeza yang boleh dilengkapkan dengan penggunaan bola dan band, antara alat lain.

Pilates untuk wanita hamil

Mengamalkan pilates memberi manfaat kepada wanita di semua peringkat kehamilan, kerana tubuh berfungsi di seluruh dunia, menguatkan dan membentangkannya. Di samping membantu mengekalkan postur yang baik, Pilates menguatkan lantai panggul dan memberi kekuatan kepada otot perut, yang boleh membantu wanita hamil.

Faedah Pilates semasa kehamilan

Meningkatkan kualiti tidur juga adalah antara manfaat Pilates dan satu lagi sebab mengapa kaedah ini disyorkan untuk ibu-ibu masa depan. Di samping itu, ia membantu meningkatkan ketahanan fizikal mereka, memberikan mereka ketangkasan dan memudahkan kawalan berat badan, dengan perkembangan teknik pernafasan yang boleh memberi manfaat pada masa penghantaran.

Pilates: latihan asas

Salah satu latihan yang paling kerap di Pilates adalah pokok, dilakukan dengan bantuan pembaharu atau laras. Amalan ini menguatkan otot "pusat kekuatan" dan memerlukan tumpuan.

Push up sideways, dibuat di Wunda Chair, meningkatkan keseimbangan dan postur ketika bekerja dengan meluruskan tulang belakang, menguatkan lengan dan "pusat kekuatiran"; Menguatkan bahu dan otot belakang.

Latihan ketiga di Pilates adalah jambatan bahu . Objektifnya adalah untuk meningkatkan ketahanan dan menjaga tulang belakang yang sihat, juga menguatkan otot belakang paha.

Wang Tom - 123RF.com