Saya telah menjalani diet selama 8 hari, tetapi saya mula tertanya-tanya apakah diet saya bijak dan tidak akan menyebabkan kesan yo-yo. Selepas 7 hari, berat badan menunjukkan kurang 3 kg (berat permulaan 100.6 kg). Saya berumur 29 tahun dan berat 97.6 kg dengan tinggi 167 cm. Saya bekerja di pejabat sehingga aktiviti saya agak rendah. Saya mempunyai pekerjaan tambahan 3 kali seminggu, saya bekerja selama 3-4 jam dan mengedarkan risalah kepada syarikat. Sebelum diet, saya makan dengan tidak teratur dan walaupun saya tidak makan banyak, saya makan banyak kalori dalam gula-gula, tenaga dan makanan segera. Saya memasang kaunter kalori di telefon saya (saya mengira kalori dan sama ada saya menggunakan bahagian protein dan lemak karbohidrat yang betul), saya membeli skala dapur dan makan kira-kira 1300-1350 kalori sehari. Pemakanan semasa - pengabaian gula-gula, roti putih dan pasta sepenuhnya. Setiap hari saya makan bubur (soba, barli atau millet), setiap hari yoghurt semula jadi dan / atau kefir, saya mengganti roti putih dengan serat ringan, sebahagian kecil sayur-sayuran setiap hari (saya tidak suka sayur-sayuran, tetapi saya makan dan minum jus sayur setiap hari), saya minum sekurang-kurangnya 1 setiap hari, 5 l air mineral, pada waktu pagi saya minum kopi yang diseduh, dan pada waktu malam Inka (kedua-duanya dengan 0,5% susu), daging 1-2 kali seminggu (ayam). Secara amnya, saya cuba makan dengan pelbagai, dalam bahagian kecil dan sekerap mungkin (4 kali makan). Baru-baru ini saya membaca mengenai kadar metabolisme basal dan mengikut itu saya harus makan kira-kira 1700 kalori sehari. Saya takut ia banyak dan saya tidak akan menurunkan berat badan hingga 60 kg, tetapi saya juga mahu diet itu berkesan dan rasional, iaitu tanpa kesan yo-yo.
Pada awalnya anda melihat perbezaan berat yang besar, kerana pada tahap ini anda kehilangan banyak air dan gula yang tersimpan di hati dan otot, dan mereka lebih mudah disingkirkan daripada tisu lemak. Pada pendapat saya, anda mengehadkan jumlah kalori yang dikonsumsi terlalu drastik. Sekiranya anda telah makan lebih banyak sebelum ini, ia akan mengejutkan badan anda. Anda mungkin akan menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi ia akan memberi kesan yo-yo pada masa akan datang.
Mungkin anda harus makan 1700 kkal untuk permulaan, dan ketika anda menurunkan berat badan, anda dapat mengurangkannya menjadi 1500 kkal. Selain itu, jumlah minimum air yang harus anda berikan ialah 30-35 ml per kilogram berat badan. Dianjurkan untuk makan sarapan dalam masa satu jam setelah bangun. Ia adalah makanan tinggi karbohidrat dan protein tinggi. Secara umum, pada diet pengurangan, sumber karbohidrat mestilah sayur-sayuran, roti gandum, bubur, dan beras perang.
Anda harus menambahkan sayur-sayuran pada setiap hidangan. Anda boleh menyediakan protein dengan ikan, daging tanpa lemak seperti ayam belanda, ayam, bahagian daging lembu dan daging sapi muda, polong (lentil, kacang buncis, kacang), keju kotej tanpa lemak, yogurt semulajadi, kefir dan susu mentega. Lemak yang boleh anda makan adalah kacang, biji dan minyak zaitun, sama seperti makanan tambahan yang sejuk ke makanan anda. Kaedah rawatan haba pilihan adalah memasak, mengukus, memanggang dalam kerajang, memanggang tanpa lemak. Elakkan menggoreng dengan banyak lemak, minuman bergula, gula-gula dan makanan yang sangat diproses. Anda harus makan malam selewat-lewatnya 2 jam sebelum tidur. Ia adalah makanan rendah karbohidrat dan protein tinggi. Jangan makan buah ketika makan malam, kerana mengandungi karbohidrat sederhana yang terkumpul dalam bentuk tisu adiposa.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
