Saya berumur 14. Saya ingin menurunkan berat badan 3-5 kg dalam masa yang agak singkat. Saya tinggi 168 cm dan berat 56 kg. Saya kerap melakukan senaman (push-up, crunches, menguli otot-otot di tangan saya, dan lain-lain). Apa senaman dan diet yang dapat membantu saya membakar 5-7 kg itu? Bagaimana berat badan saya yang betul serta BMI dan rakan sekerja dengan berat badan yang sama lebih langsing?
Kehilangan kilo terlalu cepat membawa kepada kesan yo-yo. Kadar penurunan berat badan yang selamat adalah sekitar 0.5-1 kg setiap minggu. Diet "cepat" boleh melemahkan, menyebabkan penurunan jisim otot, mengurangkan kemampuan untuk berkonsentrasi, dan menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral berbahaya. Apabila kita mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi terlalu drastik, tubuh akan melindungi dirinya daripada melawannya. Ia akan beralih ke mod simpanan dan bukannya menurunkan berat badan, ia akan membakar otot. Yang sangat merugikan kerana kadar metabolisme kemudian menurun.
Diet yang rasional, seimbang, pelbagai yang menyediakan semua nutrien dalam jumlah yang tepat adalah yang terbaik. Sebaiknya makan 4/5 makanan sehari pada selang waktu 3/4 jam, dengan makan malam dimakan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur. Makan dengan kerap adalah penting untuk mengatur turun naik gula dalam darah dan mencegah rasa lapar. Sarapan dan makan tengah hari semestinya mempunyai kandungan kalori yang terbaik sepanjang hari, sementara makan malam adalah protein dan sayur-sayuran.
Mengukus, memanggang dan memanggang bermanfaat dalam diet pengurangan, yang mengurangkan jumlah kalori dari lemak. Penting untuk mengambil jumlah air yang mencukupi, minimum 30-35 ml per kg berat badan. Pastikan anda menjaga makanan selepas bersenam, yang terdiri daripada protein dan karbohidrat yang mudah dicerna (mis. Pisang dengan yoghurt).
Fakta bahawa rakan sekerja dengan berat dan ketinggian yang sama seperti yang anda nampak lebih kurus disebabkan oleh fakta bahawa mereka mempunyai lebih sedikit lemak dan lebih banyak otot dalam badan - 1 kg lemak mengambil lebih banyak kawasan daripada 1 kg otot. Oleh itu, diet tidak boleh menyebabkan penurunan berat badan dan juga penurunan lemak. Jumlah lemak badan dan tisu otot dapat ditentukan dengan analisis komposisi badan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
