Selamat Pagi! Saya Natalia dan saya mempunyai berat 53 dan saya 156 cm. Saya tidak tahu apa yang perlu dibuat? Saya gemuk dan saya mahu mengubahnya.
Hello Natalia, Pertama sekali anda tidak gemuk. Sekiranya anda tidak selesa dengan berat badan anda sekarang, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah melihat tabiat makan anda dan bekerja dengan bijak di kawasan ini. Makan dengan kerap adalah mustahak jika anda ingin menurunkan berat badan.
Ya, anda mesti makan untuk menurunkan berat badan. Sudah tentu, bukan hanya apa-apa, tetapi produk yang sihat. Oleh itu, kita mengelakkan gula-gula, minuman manis dan jus, makanan ringan masin, kacang, daging berlemak dan produk tenusu, serta yogurt buah, keju berlemak, roti putih dan gula-gula.
Hidangan mesti direbus, dibakar, digoreng tanpa lemak. Kami mengelakkan menggoreng serbuk roti, lemak dalam, dan kami juga menghilangkan daging berlemak, keju atau sos krim dan mayonis.
Pengurangan berat badan tidak boleh berdasarkan tindakan drastik. Perlu memperkenalkan sarapan pertama sebelum pergi ke sekolah (mis. Bubur dengan buah dan yoghurt semula jadi, sandwic roti gandum masam dengan potongan sejuk dan sayur-sayuran, millet dengan buah) dan sarapan kedua (sandwic, buah, salad), yang akan anda bawa bersama saya sendiri. Juga penting untuk menghilangkan makanan ringan di antara waktu makan (terutamanya gula-gula) dan minum minuman manis. Anda mesti memuaskan dahaga anda dengan air. Selepas pulang dari sekolah, anda harus makan malam, lebih baik ikan bakar dengan sayur-sayuran, beras perang dan salad atau daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran dan soba / barli mutiara atau hidangan vegetarian berdasarkan kekacang, beras perang atau groat dan salad. Makan malam harus dimakan 3 jam sebelum tidur dan tidak tinggi karbohidrat sederhana.
Dengan kata lain, kita mengelakkan buah, susu dan lebihan roti pada waktu petang. Anda juga perlu memikirkan senaman yang kerap, lebih baik dalam disiplin yang paling anda sukai. selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
