Urut sukan - istilah ini merangkumi beberapa teknik yang digunakan oleh atlet profesional, tetapi amatur juga semakin banyak menggunakan manfaat urutan sukan. Rawatan bertujuan untuk membantu orang yang aktif secara fizikal untuk tetap bugar, mencegah kecederaan, menyokong badan sebelum, semasa dan selepas bersenam.
Urut sukan adalah elemen tetap dalam program persiapan setiap sukan yang berlatih secara profesional. Berkat penggunaan kaedah ini, atlet melindungi tubuh mereka daripada kesakitan, ketegangan otot, pulih lebih cepat selepas bersenam, bersiap lebih baik untuk pertandingan, dan menyembuhkan kecederaan dengan lebih mudah.
Urutan sukan adalah salah satu elemen program latihan, ia sering disertai dengan rawatan lain, seperti mandi air atau sauna Finland.
Urut sukan, walaupun terdapat beberapa jenisnya, diambil dari urutan klasik dalam setiap bentuk. Jadi ada pukulan - pada awal dan akhir sesi - menggosok, memerah, menguli, menepuk-nepuk badan, tetapi dengan tenaga dan kekuatan yang lebih besar daripada pada urut yang tidak ditujukan untuk orang profesional / sukan yang sangat kerap. Oleh itu, urut sukan tidak boleh dipanggil rawatan yang menenangkan - boleh menyakitkan dan tidak menyenangkan, tetapi harus diingat bahawa tujuannya adalah untuk tidak membuat orang yang diurut itu dalam keadaan tenang atau tidak tertekan, sebaliknya - ia adalah sebahagian daripada program latihan atlet. Urut sukan berfungsi sama dengan urutan isometrik - ia mengembalikan kekuatan dan jisim yang betul pada otot, membantu menjana semula, memperbaiki peredaran getah bening, mengoksigenkan kulit.
Perlu diingat bahawa semasa urutan sukan, perhatian yang paling besar biasanya diberikan kepada tiga pihak, yang paling sering cedera, terutama di kalangan pelari. Ini adalah betis - kumpulan otot kecil ini bertanggungjawab untuk mengangkat dan menaikkan berat badan anda. Kemudian fleksor pinggul, berkat yang kita angkat kaki dan otot tengah gluteus - penculik paha.
Urut sukan: jenis
Urut sukan mempunyai fungsi yang berbeza dan dijalankan secara berbeza - bergantung pada tahap persiapan atlet untuk pertandingan, usaha fizikal.
- Urutan sukan yang menyokong (urutan penyaman, urutan penyaman)
Urutan sukan yang disokong - dilakukan semasa rehat dalam pertandingan - selepas musim atau pada awalnya, ketika intensiti latihan lebih rendah. Tujuan menyokong urutan sukan adalah untuk mengekalkan sistem saraf, sistem peredaran darah, dan yang paling penting - sistem motor - dalam kecekapan yang menyertai masa aktiviti fizikal yang lebih besar. Urutan sukan yang menyokong memerlukan masa sekitar 45 minit, ia digunakan setiap hari atau setiap dua hari. Berkat itu, otot menerima jumlah oksigen dan nutrien yang tepat, dan toksin dikeluarkan dari badan dengan lebih cepat. Mendukung urutan sukan adalah jenis urut sukan yang paling halus, dan semasa persembahannya semua elemen urut klasik digunakan.
Baca juga: Urut ipsilateral, atau bantuan untuk anggota badan yang rosak. Urut kontra: petunjuk, kontraindikasi, teknik Urutan isometrik - petunjuk, kursus dan hasil
Urut jenis ini dengan serta-merta memanaskan otot dan alat ligamen dan sendi, yang membolehkan otot mengekalkan keupayaan kontraktil dan ligamen mereka agar tetap lentur. Urut permulaan seharusnya berfungsi dengan cepat, kerana dilakukan sekitar 4 minit sebelum memanaskan badan. Tidak boleh lebih dari 10 minit. Ia akan berkesan sekiranya senaman fizikal mengikutinya.Semasa urutan permulaan, badan (bahagian terpilih atau secara keseluruhan) dibelai, digosok dan diuli.
Urutan sukan pra-latihan dilakukan dari sehari selepas urutan latihan terakhir hingga permulaan. Ia memerlukan dari tukang urut bukan hanya usaha fizikal, tetapi juga kemahiran psikologi. Tujuannya adalah untuk mempersiapkan pemain untuk pertandingan dengan cara yang terbaik, yang mungkin disertai dengan kegelisahan, insomnia atau kurang tumpuan. Urutan sukan melemaskan otot dan merangsang mereka untuk bertindak.
Urut dilakukan sepanjang kitaran latihan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kemampuan fungsional badan atlet dan memastikannya sentiasa bersedia untuk bertanding. Latihan urut berlangsung sekitar 45-60 minit, panjang dan intensitasnya, seperti mana-mana urutan sukan, disesuaikan dengan jantina, berat badan, usia atlet dan jenis disiplin yang diamalkan. Urut untuk tenis, atlet atau perenang lebih ringan daripada untuk ahli gusti atau pemain bola, tetapi selalu sengit dan agak tidak menyenangkan. Urut latihan sukan terutamanya terdiri daripada menggosok dan menguli - yang terakhir merangkumi sekitar 70 peratus masa keseluruhan urut. Urutan latihan dilakukan beberapa jam selepas latihan.
Digunakan, seperti namanya, segera setelah latihan, pertandingan, tetapi juga antara permulaan. Urutan sukan selepas bersenam adalah untuk mengembalikan badan atlet sebelum berolahraga secepat mungkin, ia berfungsi tiga kali lebih kuat daripada sekadar rehat pasif selepas melakukan aktiviti fizikal. Sekiranya usaha itu tidak terlalu sengit, urutan dilakukan kira-kira 30 minit selepas usaha, biasanya selepas mandi. Sekiranya aktiviti fizikal lebih besar, atlet diurut selepas kira-kira 1-2 jam. Tukang urut menguli dan menggosok leher dan bahu terlebih dahulu. Urutan sukan selepas bersenam mengambil masa lebih kurang 15 minit.
Urut sukan: aksi
Urutan sukan merangsang sistem muskuloskeletal sebelum bersenam dan meminimumkan kesan keletihan selepasnya. Ia meningkatkan peredaran limfa dan darah, kerana nutrien bergerak ke otot dengan lebih cepat. Ini, pada gilirannya, lebih hangat dan santai kerana tindakan urutan sukan. Urut sukan meningkatkan metabolisme, membolehkan atlet mencapai keseimbangan mental, mengurangkan tekanan dan gejalanya: sembelit, cirit-birit. Urutan sukan juga mengurangkan risiko kecederaan. Ia membolehkan anda menghilangkan keletihan setelah bersenam dan sakit otot. Ringkasnya, ia membantu badan untuk bersiap dengan lebih baik untuk melakukan senaman yang kuat dan mengurangkan kesan negatifnya.
Urut sukan: petunjuk dan kontraindikasi
Urutan sukan dilakukan oleh atlet profesional, lebih kerap ia juga digunakan oleh ahli sukan amatur. Dalam kes yang terakhir, kerana mereka biasanya tidak berada di bawah jagaan berterusan doktor, ada baiknya berunding dengan keputusan mengenai prosedur dengannya. Urutan sukan hanya boleh dilakukan untuk menyokong aktiviti fizikal, jadi orang yang tidak berlatih tidak boleh menggunakannya. Seperti pesakit dengan penyakit kardiovaskular, barah, wanita hamil. Jangkitan juga merupakan kontraindikasi.
Artikel yang disyorkan:
Kecederaan. Kecederaan dan kaedah merawat kecederaan yang paling biasa.jpg)
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
