Saya berumur 12 tahun dan berat 85 kg. Saya ingin menurunkan berat badan dengan banyak, tetapi saya masih makan gula-gula. Pada waktu pagi sebelum sekolah, saya tidak makan sarapan pagi, dan ketika saya datang dari sekolah, saya makan gula-gula. Saya suka kehilangan perut dan kaki saya langsing.
Malangnya, jika anda tidak makan sarapan pagi, sangat sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan. Oleh kerana anda tidak membekalkan badan anda dengan tenaga pada waktu pagi (dan ia mesti mendapatkannya suatu ketika), ia mula memerlukannya pada waktu petang. Oleh itu selera malam semakin meningkat. Cuba hadkan gula-gula, tetapi jangan menyerah sepenuhnya. Ubah diet anda secara beransur-ansur. Cuba makan 5 kali makan, maka rasa lapar akan hilang atau hilang sepenuhnya. Ia juga bernilai memperkenalkan beberapa produk dengan serat, magnesium dan zink. Untuk menjadikannya lebih mudah, saya memberikan contoh menu yang memenuhi keperluan untuk rasa manis: sarapan kira-kira 290 kkal: sandwic dengan keju dan tauge 2 keping roti tipis dengan biji bunga matahari, 1/3 bungkusan keju semula jadi dengan kandungan lemak berkurang, sepotong keju kuning, lada merah sederhana segenggam tunas bunga matahari.
Sarapan ke-2 kira-kira 140 kkal: yoghurt mandarin, sebungkus kecil yogurt semulajadi bebas gula, 2 mandarin kecil. Makan tengah hari kira-kira 420 kkal: ayam dalam sos aprikot 100 g fillet dada ayam (berat daging mentah), 2 mawar brokoli besar, 3 aprikot kering, 2 sudu teh jem aprikot rendah gula, 2 sudu besar kicap, 33 g beras merah (berat sebelum memasak ). Potong daging, taburkan dengan rempah kegemaran anda, goreng dalam kuali bebas lemak, kemudian masukkan jem, aprikot kering cincang, kukus brokoli dan tambahkan ke dalam periuk, tambah nasi dan kicap yang dimasak sebelumnya. Rebus selama 3-4 minit lagi. Teh petang kira-kira 230 kkal: puding vanila dengan buah segelas susu 0,5%, 1/2 kantung puding vanila dengan gula, kiwi sederhana, mandarin kecil. Makan malam lebih kurang 230 kkal: borscht Ukraine 2/3 bungkus "borscht Ukraine" beku, telur rebus, 2/3 bungkus keju semula jadi dengan kandungan lemak berkurang, rempah kegemaran
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
