Latihan terbaik untuk mengurangkan berat badan

Latihan-latihan yang menggunakan sistem otot dan kardiorespiratif adalah yang paling berkesan.

- Mempraktikkan kuasa yoga atau kickboxing dan bersenam di basikal senaman, di treadmill atau di mesin mendayung gim adalah sebahagian daripada latihan penurunan berat badan yang paling berkesan, kata para pakar.

Latihan ini mesti melibatkan penyertaan sistem cardiorespiratori dan otot supaya pembakaran lemak berlaku. Semakin kedua sistem ini berfungsi, lebih banyak lemak akan hilang.

Lompat tali membantu membakar antara 667 dan 1000 kalori / jam, kira-kira, dengan irama 120 lompat per minit dan tujuh atau lapan pengulangan.

Treadmill 12 km / jam membolehkan anda membakar antara 500 dan 900 kalori / jam apabila menggunakan lengan, kaki dan perut anda. Pakar menasihatkan menjalankan tiga dan empat hari seminggu.

Litar kettlebell gim membantu membakar antara 500 dan 900 kalori / jam. Latihan ini meningkatkan jisim otot supaya ia mempercepat metabolisme. Jurulatih mengesyorkan melakukan dua belas set tiga puluh saat pada intensiti tinggi dengan rehat 30-detik antara set.

Kickboxing membantu membakar antara 580 dan 900 kalori / jam. Jurulatih Javier Sanmartin menjamin akhbar El País bahawa ia adalah sukan yang sangat lengkap sejak "pukulan bermula di kaki dan berakhir di buku perut."

Berolahraga pada mesin mendayung di gimnasium boleh mewakili kehilangan antara 480 dan 700 kalori / jam kerana bukan hanya bahagian atas badan yang digerakkan tetapi juga kaki.

Versi Yoga yang paling sengit, yang dipanggil 'yoga kuasa' boleh membakar antara 220 dan 330 kalori / jam.

KopytinGeorgy Tag:  Glosari Seksualiti Berita 

Artikel Yang Menarik

add