Kami mendapatkannya jika kita boleh mendamaikannya tanpa kesulitan, tanpa mengganggunya beberapa kali pada waktu malam dan bangun pada waktu biasa. Oleh itu, kita menampung keperluan kita dan bangun dengan tenaga untuk memulakan hari baru, menjelaskan pakar dari Laboratorium Gangguan Tidur Fakulti Psikologi (FP) UNAM dan Institut Sains Perubatan Nasional dan Nutrisi Salvador Zubirán (INCMNSZ) di Mexico
Untuk mempunyai malam yang baik, perlu berbaring dan bangun pada waktu yang sama, dengan cahaya dan mempunyai bilik tidur yang selesa, serta mengelakkan kafein, nikotin, alkohol dan bahan haram, antara lain.
Ia juga bergantung kepada mood, gaya hidup dan kesihatan fizikal, kata Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala dan Guillermo García Ramos, sempena Hari Impian Dunia, yang disambut pada 14 Mac.
Sebaliknya tabiat buruk seperti merokok, minum lebih daripada enam cawan kopi atau teh; minum enam gelas soda cola setiap hari, kerap mengambil alkohol, hidup di bawah tekanan, kekurangan aktiviti fizikal, menikmati kurang daripada dua minggu bercuti setahun, mengekalkan hubungan peribadi yang bercanggah, bekerja lebih dari 10 jam sehari atau Lebih daripada enam hari seminggu dan kekurangan masa untuk rekreasi dan keseronokan boleh menjejaskan kualiti tidur, mereka memberi amaran.
"Apa itu kehidupan? Kegilaan / Apa itu kehidupan? An ilusi, / bayang-bayang, fiksyen, dan kebaikan yang paling besar adalah kecil; / Bahawa semua hidup adalah impian, dan impian, impian "Pedro Calderón de la Barca menulis pada tahun 1635 tentang dua soalan yang menyebabkan insomnia menjadi generasi ahli sains, ahli falsafah, penulis dan agama dari berbagai latitud dan budaya: apakah mimpi itu? Dan mengapa atau mengapa kita tidur?
Teori tertua yang telah didokumentasikan dikaitkan dengan ahli falsafah Yunani dan doktor Alcmeón (500-450 SM), yang mendefinisikannya sebagai kehilangan kesedaran yang dihasilkan oleh aliran darah dari otak ke seluruh tubuh.
Pada tahun 2005, saintis Giulio Tononi dan Chiara Cirelli, dari University of Wisconsin, Amerika Syarikat, menerbitkan artikel Sleep and Synaptic Homeostasis, di mana mereka menyatakan bahawa ketika kita tidur sambungan di antara sel-sel otak menjadi lemah untuk menjimatkan tenaga, elakkan stres selular dan mengekalkan keupayaan neuron untuk bertindak secara selektif terhadap rangsangan.
Ini mengembalikan otak, yang mengintegrasikan bahan yang baru dipelajari dengan menyatukan pelbagai kenangan. Apabila kita bangun, kita mempunyai alat baru untuk menghadapi hari itu.
Untuk meraikan acara itu, Persatuan Perubatan Tidur Dunia (WASM) mencadangkan motto "Badan yang sihat dengan tidur yang nyenyak dan pernafasan yang stabil", untuk menangani aspek perubatan, pendidikan dan sosialnya, agar untuk mengurangkan gangguan melalui pencegahan dan rawatan.
Kekurangan rehat atau kualiti yang buruk dalam hal ini mempunyai akibat negatif terhadap kesihatan kita dalam jangka pendek, sederhana dan panjang. Set perubahan yang berkaitan dengan masalah ini dikenali sebagai gangguan tidur, yang mempengaruhi perkembangan kognitif dan pembelajaran, menyebabkan masalah tingkah laku, perubahan mood, rembesan hormon pertumbuhan yang tidak normal dan peningkatan dalam tekanan diastolik
Gangguan bernafas dan berterusan semasa bernafas, yang dikenali sebagai apnea, adalah salah satu gangguan paling kerap di kalangan penduduk. Ia memberi kesan daripada bayi baru lahir kepada orang dewasa yang lebih tua.
Selebihnya pecah menyebabkan tidur mengantuk dan keletihan. Tanpa rawatan, ia boleh menyebabkan komplikasi jantung seperti hipertensi arteri sistemik, iskemia dan kejadian serebrovaskular.
Ia lebih kerap pada lelaki berbanding wanita, walaupun prevalens disamakan pada saat mereka memasuki masa menopause. Obesiti adalah faktor risiko utama untuk membentangkannya, di samping penggunaan alkohol, tembakau dan ubat penenang. Antara faktor lain, ia juga berkaitan dengan perubahan anatomik saluran udara atas (VAS).
Rawatan pilihan pertama ialah penerapan tekanan positif dalam VAS dengan menggunakan topeng. Dalam kes-kes tertentu, pesakit dengan perubahan anatomi mungkin calon untuk menyelesaikannya dengan pembedahan.
Kekurangan tidur mengganggu keseimbangan pelbagai hormon, termasuk yang mengawal selera makan: ia meningkatkan rembesan kortisol dan menyebabkan tahap insulin meningkat selepas makan makanan. Dengan mengawal glukosa dan mempromosikan penyimpanan lemak, paras insulin yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan berat badan.
Pada orang dewasa, ia telah diterangkan bahawa orang yang tidur kurang dari enam jam lebih banyak kemungkinan untuk mendapatkan berat badan. Apabila digabungkan dengan faktor lain, seperti pengambilan makanan berlebihan, kekurangan senaman dan kecenderungan genetik, meningkatkan risiko penyakit metabolik dan kardiovaskular tertentu.
Sekiranya terdapat sebarang gangguan, perlu pergi ke pakar untuk mendapatkan manfaat terbaik apabila melaksanakan tabiat baru, namun tindakan umum yang bertujuan untuk mencapai kebersihan tidur yang mencukupi adalah penting untuk berehat secukupnya tanpa perubahan.
Antara lain, tidur jam yang diperlukan, mengikut keperluan individu (paling memerlukan antara tujuh dan lapan); pergi tidur dan bangun pada masa yang sama; Jangan tidur siang selama lebih daripada 30 minit atau selepas empat petang.
Di samping itu, elakkan aktiviti di katil seperti menonton televisyen, membaca, belajar, makan, melayari internet atau menggunakan telefon bimbit, peranti, komputer atau permainan video, juga, jangan minum kopi, cola, minuman tenaga, coklat, alkohol, terlalu banyak cecair Tidak merokok tiga jam sebelum tidur.
Bagi kanak-kanak berumur sehingga 12 tahun, pakar menyarankan untuk menetapkan jadual biasa untuk tidur dan makan, rutin yang tetap untuk tidur (sebaik-baiknya sebelum sembilan malam) dan tidur siang mengikut jadual mereka umur
Sebelum tidur, lakukan senaman yang kuat dan elakkan kafein dan makanan berat (cola, kopi atau teh). Bilik-bilik kanak-kanak harus selesa, tenang dan tanpa cahaya terang ketika tidur, tetapi harus membenarkan pendedahan cahaya pada waktu pagi.
Sumber: www.DiarioSalud.net
