Sakit belakang berlaku pada hampir setiap wanita hamil, walaupun kehamilan adalah buku teks dan ibu hamil adalah contoh kesihatan yang baik. Walau bagaimanapun, mengangkat berat badan berlebihan akan memberi tekanan pada tulang belakang, terutamanya ketika hamil.
Perut yang mengembang menyebabkan tulang belakang toraks dan lumbar membongkok ke hadapan, yang membawa kepada beban yang tidak biasa pada vertebra tulang belakang individu. Akibatnya, kedudukan pusat graviti berubah dan untuk menjaga keseimbangan, wanita hamil mengeluarkan perutnya, membengkokkan leher dan memiringkan lengannya, dan pada masa yang sama mengetatkan otot-otot paraspinal. Di samping itu, di bawah pengaruh hormon, termasuk relaxin, sendi sacroiliac berehat untuk memudahkan bayi anda masuk ke dunia. Tidak hairanlah hasilnya adalah sakit belakang, yang boleh menjadi mimpi buruk yang nyata, terutama jika ia juga menyebabkan tekanan pada saraf. Kesakitan boleh bertambah teruk dengan setiap pound tambahan.
Biasanya rasa sakit ini tidak berbahaya, tetapi boleh menjadi sangat teruk sehingga menghalang kerja normal dan bahkan pergerakan bebas. Nasib baik, ada cara untuk melegakan tulang belakang. Kedudukan tidur yang sesuai, duduk, dan mengikuti peraturan tertentu semasa melakukan aktiviti seharian akan membantu mengelakkan atau mengurangkan penyakit ini.
Berjalan semasa kehamilan - kesihatan itu sendiri
Mereka mempunyai kesan yang menenangkan, beroksigen, dan juga dapat membantu melegakan penyakit kehamilan. Tetapi bagaimana anda berjalan dengan sakit belakang yang cepat? Pertama sekali, pastikan anda mempunyai kasut yang selesa. Walaupun di wanita Hollywood dengan perut besar memakai tumit Manolo Blahnik, jangan meniru bintang-bintang jika anda tidak mahu membayar kesakitan untuk fesyen ini. Ganti tumit tinggi dengan selipar yang selesa dengan tapak kaki lebar, selipar yang tidak selipar dan tumit maksimum 2-4 cm. Kasut hendaklah dibuat dari bahan semula jadi dan bernafas, seperti kulit. Sekiranya kaki anda cenderung bengkak, pakai kasut satu ukuran lebih besar. Jangan bawa beg belanja yang berat. Lebih baik pergi ke kedai dua kali daripada pulang yang sarat seperti unta. Sekiranya anda sudah membawa sesuatu, sebarkan berat di kedua tangan. Elakkan membawa beg satu bahu yang besar semasa mengandung. Cuba kurangkan jumlah harta yang anda bawa dalam beg anda setiap hari. Lebihannya menyebabkan tulang belakang hanya dimuat di satu sisi dan bengkok secara tidak wajar. Jangkau beg galas - sentiasa bergaya. Dan yang paling penting, terima kasih kepadanya, berat 1001 perhiasan wanita akan sama rata di bahu.
PentingNasihat doktor adalah mustahak ketika sakit:
- menghalang anda berjalan bebas, duduk
- ia memancar ke bahagian bawah perut atau disertai demam (ini mungkin menunjukkan jangkitan saluran kencing)
- ia juga meliputi simfisis kemaluan dan sendi pinggul, sehingga sukar untuk bergerak
- memancar ke punggung atau satu atau kedua kaki
- ia disertai dengan gangguan sensasi dan kelemahan kekuatan kaki.
Anda tidak perlu segera mendapatkan bantuan pakar sakit puan. Dapatkan nasihat daripada doktor anda - dia akan memeriksa anda dan memerintahkan ujian jika perlu.
Semasa mengandung, elakkan berdiri lama dan melakukan pergerakan secara tiba-tiba
Berdiri lama tidak hanya menyebabkan sakit belakang, tetapi juga bengkak pada kaki, terutama betis. Menjadikan kaki kelihatan seberat satu tan. Sekiranya anda mesti berdiri, muat kaki anda secara merata dan jangan membungkuk. Sama ada orang lain suka atau tidak, wanita hamil mempunyai hak untuk ditangani secara tidak teratur. Jangan teragak-agak untuk menggunakan hak ini di pejabat pos, kedai atau bank. Sekiranya anda harus berdiri sebentar, hilangkan berat badan, misalkan meletakkan jaring belanja di lantai. Jangan ragu untuk meminta tempat duduk anda di dalam bas. Semasa menyeterika atau aktiviti lain semasa berdiri, bengkokkan satu kaki di atas lutut dan letakkan di kaki tempat duduk balita, atau letakkan beberapa buku atau kotak kasut di bawah kaki anda. Ini akan meringankan beban pada tulang belakang lumbar. Juggle di tempat, bengkokkan lutut anda, melangkah dari kaki ke kaki agar tidak bergerak selama mungkin. Apabila anda perlu mengambil sesuatu, berdiri sedikit terpisah, bengkokkan lutut, tetapi jangan bengkokkan punggung dengan membongkok di pinggang. Pegang objek dengan kuat dan, luruskan lutut, angkat dengan kekuatan otot di lengan dan kaki anda, bukan punggung (anda akan merasakan ketegangan pada otot kaki anda). Elakkan pergerakan secara tiba-tiba semasa semua kerja rumah.
Elakkan kerusi berlengan yang terlalu selesa semasa mengandung
Duduk melemaskan tulang belakang anda lebih banyak daripada aktiviti lain, yang mungkin ada peluang untuk anda ketahui sekarang (terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan tidak tetap, misalnya di pejabat). Setiap 30-60 minit, berehat sebentar (walaupun di tempat) dan beberapa selekoh. Elakkan kerusi berlengan yang anda tenggelam dan kerusi tanpa punggung. Pilih kerusi dengan tempat duduk yang keras dengan ketinggian yang boleh disesuaikan, sandaran dan sandaran tangan yang berkontur (mereka akan memudahkan anda bangun). Jangan melintasi kaki: ini meningkatkan rasa sakit, menegangkan tulang belakang, pelvis dan mengganggu peredaran darah di kaki.
MasalahIa akan membantu anda
1. Gunakan masa lapang anda untuk berehat. Cuba bergantung sesekali.
2. Jaga diet anda. Makan untuk dua orang, bukan untuk dua orang. Keadaan yang berbeza tidak membenarkan keserakahan - pound tambahan membebani tulang belakang.
3. Jangan keterlaluan kerja anda. Anda tidak perlu menyerah, tetapi jangan bekerja terlalu keras. Jangan bergerak ke mana-mana dengan langkah cepat.
4. Panaskan kawasan yang sakit dengan selimut atau botol air panas. Sekiranya boleh, mandi dengan air suam (tidak panas!) Ini akan membantu mengendurkan otot-otot paraspinal yang tegang.
5. Minta pasangan anda mengurut tulang belakang anda. Anda juga boleh mengurut punggung dengan aliran air dari pancuran.
6. Jangan berlebihan dengan pembersihan. Semasa mengandung, anda tidak boleh menggantung langsir atau mengelap habuk di perabot yang tinggi. Juga, jangan repot-repot dengan menyedot dan membersihkan lantai.
7. Pergi ke kolam renang. Berenang, terutama di bahagian belakang dan katak, berehat, mengurut dan melegakan tulang belakang.
8. Apabila bantuan sakit belakang bukan farmakologi gagal, anda boleh mengambil tablet parasetamol jika diperlukan. Anda tidak boleh mengambil ubat penahan sakit lain, seperti ibuprofen, aspirin.
9. Lakukan senaman seperti punggung kucing. Berlutut, letakkan lutut dan kaki selebar pinggul, bersandar pada tangan anda. Menghirup udara, bulatkan punggung dan tarik punggung ke bawah, dan apabila anda melepaskannya, turunkan perut dan angkat kepala. Ulangi 10 kali. Atau: berlutut, kemudian mengikat otot punggung dan perlahan-lahan, meregangkan lengan anda beberapa kali ke atas, seolah-olah anda sedang memanjat dinding.
Semasa mengandung, tidur dalam keadaan yang baik untuk tulang belakang
Tidur dengan perut anda adalah cabaran sebenar. Anda mungkin berfikir kadang-kadang yang terbaik adalah tidur ... berdiri. Tetapi sekarang anda mesti mendapat cukup tidur dan rehat. Anda boleh melupakan tidur di perut, kerana ia seperti berbaring di atas bola. Sebaiknya berbaring di sebelah kiri anda, letakkan bantal kecil di antara kaki anda di dekat lutut atau letakkan satu kaki di atas kaki yang lain. Kedudukan ini baik untuk tulang belakang, organ dalaman anda dan juga untuk bayi anda kerana ia tidak mengganggu aliran darah ke plasenta. Tetapi jangan panik ketika anda bangun berbaring di punggung pada waktu malam. Beberapa minit berbaring di belakang tidak menyakitkan mana-mana wanita hamil. Tukar kedudukan dengan tenang. Tilam yang anda pakai tidak boleh jatuh di bawah berat badan anda.
bulanan "M jak mama"
Kami mengesyorkan e-panduan
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- bagaimana memegang kepala semasa berjalan supaya tulang belakang anda tidak sakit
- apakah pose monyet dan mengapa anda harus menggunakannya setiap hari
- cara mengamalkan jongkok yang menyiapkan badan dengan baik untuk bersalin
- mengapa perlu dibayangkan di mana bayi berada di badan anda
- senaman mana yang terbaik menguatkan otot belakang.
