Halo, saya mempunyai soalan: Saya cenderung untuk menambah berat badan, diet apa yang boleh saya gunakan untuk menurunkan berat badan. Saya tidak tahu apa yang harus dilakukan, saya tingginya 164 cm dan berat 85 kg.
Hello Puan Angelika, Oleh kerana anda mempunyai kecenderungan untuk menambah berat badan, saya berpendapat bahawa tidak ada gunanya menggunakan diet jangka pendek, dan anda hanya perlu berusaha mengubah diet anda secara kekal. Ini akan mengelakkan kesan yo-yo dan membuat anda menghadapi kilogram yang berlebihan sekali dan untuk semua. Asas menjaga berat badan yang sihat adalah kebiasaan makan makanan. Penting untuk makan 4-5 kali sehari dengan waktu rehat tidak lebih dari 3 jam dan 3 jam terakhir sebelum tidur. Penting juga untuk tidak melakukan aktiviti lain semasa makan, seperti menonton TV, bekerja di komputer atau membaca surat khabar, dan makan dengan perlahan. Hanya 15 minit selepas makan, anda berasa tepu sepenuhnya. Untuk pemilihan produk: lebih baik memilih produk gandum dari produk bijirin, iaitu roti gelap (sourdough), groats tebal - soba, barli mutiara, beras perang atau liar, pasta gandum, serpihan semula jadi dari bijirin mana pun, dedak - dari produk daging yang hanya kita harapkan yang kurus, seperti ayam tanpa kulit, ayam belanda, daging babi, daging lembu, daging sapi. Kami memilih hams dari potongan sejuk sahaja. Kami menghilangkan sosej berlemak, sosis kabanos, salami dan daging berlemak. Untuk produk tenusu, kami mengesyorkan minuman susu rendah lemak yang ditapai, lebih disukai semula jadi, seperti yoghurt atau kefir. Kami menambah bahan tambahan dalam bentuk buah, serpihan atau kacang. Dari keju, kami memilih keju curd rendah lemak atau separa lemak. Keju keseluruhan atau keju homogen juga akan disyorkan. Keju kuning, keju biru atau keju yang diproses tidak digalakkan. Sayur-sayuran mesti dimasukkan dalam setiap hidangan. Perlu diingat bahawa sayur-sayuran mengandungi serat, jadi mereka memberi kita rasa kenyang dan rendah kalori. Buah maksimum 2 keping sehari kerana mereka mempunyai banyak gula sederhana. Perlu memulakan hari dengan air lemon. Ingatlah untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter cairan sehari. Sangat disarankan untuk meninggalkan minuman manis, yang merupakan sumber gula dalam jumlah besar, iaitu "kalori kosong". Contohnya, sebotol air berperisa strawberi 1.5 liter mengandungi 18 sudu teh gula! Puan Angelika, aktiviti fizikal harian dianjurkan, sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan lebih baik 60 minit. Jenis aktiviti adalah sukarela. selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
