Helo, saya menghadapi masalah seperti itu. Saya berumur 16 tahun, tinggi 182 cm, berat 61 kg dan ingin menambah berat badan secepat mungkin - apa yang perlu saya lakukan, bagaimana cara makan?
Halo, saya gembira kerana anda ingin menambah berat badan, tetapi anda perlu melakukannya dengan cara yang rasional. Malangnya, peningkatan berat badan pada orang dengan metabolisme yang cepat boleh menjadi lebih sukar daripada menurunkan berat badan pada orang dengan metabolisme yang lambat. Peningkatan berat badan yang selamat dan nyata adalah berdasarkan kenaikan 0.3-0.5 kg seminggu. Makanan anda harus tinggi kalori, tinggi protein dan tinggi karbohidrat, berdasarkan 5-6 makanan yang dimakan setiap 2.5-3 jam. Anda harus makan protein sihat (produk tenusu, ikan, daging tanpa lemak dan daging, telur) setiap hari. Perlu menggunakan produk tenusu. Anda boleh menyediakan koktel buah dengan susu dadih, kefir atau yoghurt atau puding dengan susu. Buah-buahan cukup kalori, tetapi juga berharga, terutama pisang, alpukat, tembikai, anggur, dan buah kering serta kacang. Kedua-dua kacang, biji bunga matahari, biji labu dan aprikot, plum dan buah ara kering adalah sumber tenaga pekat yang sangat disyorkan untuk diet berkalori tinggi. 100g kacang mempunyai sebanyak 600 kkal. Sebaliknya, anda tidak boleh berlebihan dengan makanan dengan kandungan lemak haiwan yang tinggi, asap, goreng, membengkak - mereka tinggal di dalam perut untuk waktu yang lama dan mengurangkan selera makan. Makanan rebus, rebus dan bakar adalah yang terbaik. Lemak sayur-sayuran lebih baik ditambahkan sejuk, iaitu untuk salad, atau untuk menyediakan sos untuk groats atau daging berdasarkannya. Perhatikan produk bijirin penuh. Saya akan mengesyorkan roti rai, parut pekat, oatmeal, beras perang dan pasta gandum. Sila masukkan produk bijirin ke hampir semua pinggan. Anda juga boleh membuat roti menjadi sup, membuat crouton, menambah nasi dan pasta gandum ke salad, taburkan kembang kol dengan serbuk roti. Bagi cecair, saya menasihati anda untuk menyediakan smoothie berdasarkan buah, minum jus murni dan jus yang diperah dari buah. Ini akan menjadi bahagian tambahan kalori yang sihat. Semoga berjaya
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
