Coronavirus telah menjunam dunia ke dalam ketidakpastian, dan mustahil untuk mengasingkan diri dari berita berterusan mengenai wabak ini. Semua ini mempengaruhi kesihatan mental orang, terutamanya mereka yang sudah hidup dalam keadaan ketakutan dan rasa tidak selamat. Oleh itu, bagaimana kita dapat melindungi kesihatan mental kita?
Coronavirus telah membuat perbezaan besar dalam kehidupan setiap orang. Bagi kebanyakan kita, wabak ini telah memaksa perubahan gaya hidup: sebilangan orang bekerja dari rumah dan sukar bertemu dengan yang lain, ada yang - tidak bekerja sama sekali, yang membuat mereka merasa tidak bahagia. Tidak hairanlah kita semua menjadi cemas dan tertekan.
Maklumat yang dihujani oleh televisyen, akhbar dan Internet membuat kita sentiasa memikirkan wabak COVID dan kita tertanya-tanya apa yang akan berlaku esok? Adakah kita akan berjaya melunaskan pinjaman, tetapi di atas semua itu kita akan sihat - kita dan orang yang kita sayangi?
Wabak ini merosakkan jiwa
Situasi semasa memberi kesan kepada kesihatan mental kita, tetapi memberi kesan buruk kepada mereka yang menghadapi masalah pengasingan, kegelisahan dan kegagalan. Dan terdapat banyak orang seperti ini di dunia: masalah dengan harga diri, kemurungan, keadaan kegelisahan tidak dapat membantu melalui masa sukar ini tanpa cedera.
Seperti yang dijelaskan oleh Nicky Lidbetter dari organisasi Britain, kegelisahan, ketakutan kehilangan kawalan dan tidak dapat menerima ketidakpastian dunia adalah ciri umum dari banyak gangguan kecemasan. Oleh itu, dapat difahami bahawa banyak orang dengan kegelisahan yang ada sekarang menghadapi banyak cabaran.
Bagaimana melindungi jiwa anda semasa wabak?
Sudah pada pertengahan bulan Mac, WHO menerbitkan nasihat untuk melindungi kesihatan mental semasa wabak koronavirus. Selain mengesyorkan agar tidak menstigma penderita COVID, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan agar anda terus membaca dan melihat berita yang boleh menyebabkan kegelisahan minimum dengan memilih hanya sumber yang dipercayai yang menasihati anda langkah-langkah yang perlu diambil untuk mencegah jangkitan dan melindungi diri anda dan orang tersayang.
WHO juga menasihatkan agar anda fokus menolong orang lain dan menyokong mereka yang memerlukannya. Ia lebih baik daripada mengawasi jumlah mangsa.
"Banyak ketakutan adalah ketakutan yang tidak diketahui dan menunggu sesuatu berlaku. Itulah coronavirus makro," kata Rosie Weatherley, jurucakap badan amal UK Mind.
Nasihat pakar mengenai bagaimana untuk tidak menjadi gila
Pikiran juga menunjukkan beberapa peraturan asas untuk menjaga jiwa anda semasa krisis wabak:
- Hadkan bacaan mesej anda dan berhati-hati dengan apa yang anda baca. Awas berita palsu.
- Hadkan masa yang anda habiskan untuk membaca atau menonton perkara yang tidak membuat anda merasa lebih baik.
- Basuh tangan anda - tetapi jangan berlebihan. Perkara ini berlaku terutama bagi orang yang mempunyai gangguan kompulsif (gangguan kompulsif obsesif).
- Tetap berhubung dengan orang. Pengasingan tidak bermaksud sama sekali menghindari hubungan manusia. Hanya hubungan langsung ini yang harus dielakkan.
- Elakkan kebakaran rumah. Secepat mungkin, manfaatkan akses ke udara segar dan alam semula jadi. Berjalan kaki singkat untuk pengudaraan atau petang yang dihabiskan di balkoni adalah idea yang baik.
Cara Kegelisahan Untuk Mengubati Kegelisahan Dan Tekanan
AnxietyUK juga mencadangkan penggunaan yang disebut Teknik "Apple" (Akui, Jeda, Tarik Kembali, Lepaskan, Terokai) untuk membantu menangani kegelisahan dan kebimbangan. Ini dia:
- Terima. Perhatikan dan selesaikan ketidakpastian dan ketakutan anda.
- Jangan bertindak balas terhadap apa yang berlaku. Jangan bertindak balas seperti biasa, dan lebih baik tidak bertindak balas sama sekali. Berhenti dan bernafas.
- Berundur. Katakan pada diri anda bahawa ini tidak serius dan bahawa keperluan untuk kepastian yang mendesak ini tidak bermanfaat dan tidak perlu. Itu hanya pemikiran atau perasaan. Jangan percaya semua yang terlintas dalam fikiran, seperti senario hitam yang dihasilkan oleh imaginasi anda.
- Lepaskan. Ia akan berlalu. Anda dapat membayangkan masalah dan perasaan anda melayang di gelembung atau awan.
- Alami masa sekarang. Sekarang, pada ketika ini, semuanya baik-baik saja. Perhatikan bagaimana anda bernafas dan bagaimana perasaan anda ketika anda menghirup udara. Perhatikan tanah di bawah anda. Lihat sekeliling dan perhatikan apa yang anda lihat, apa yang anda dengar, apa yang anda boleh sentuh, apa yang anda dapat bau. Sekarang. Kemudian fokus pada perkara lain - apa yang perlu anda lakukan, apa yang anda lakukan sebelum menyedari kebimbangan, atau lakukan perkara lain - dengan berhati-hati, dengan penuh perhatian.
Baca: Bagaimana Anda Mendapat Coronavirus dari China?
Karantina rumah Coronavirus: peraturan
Bagaimana untuk bertahan dalam karantina dan tidak menjadi gila?
Patricia Kazadi. Apa yang dia tidak boleh menjadi gila dalam karantina?
Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
Sumber: https://www.bbc.com/news/health-51873799
