Teruskan dengan diet tetapi mula memasukkan makanan biasa
- Termasuk 4 hidangan biasa seminggu. Teruskan dengan kadar ini selama satu setengah bulan.
- Selepas itu, tambah bilangan makanan biasa dari 4 hingga 6 seminggu. Ikuti irama baru ini selama dua minggu.
- Selepas itu, teruskan makan antara 4 dan 6 makanan biasa setiap minggu.
Petua yang sangat diperlukan
- Guna gula perlahan (makanan berkanji, kekacang ...).
- Termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan sayur-sayuran dalam makanan.
- Elakkan gula segera (kek, gula-gula, soda).
- Kurangkan penggunaan lemak.
- Gunakan minyak zaitun dan rapeseed.
- Elakkan makan antara makanan.
- Adalah lebih baik untuk menjadualkan makanan ringan dari semasa ke semasa (sup, yogurt, buah-buahan, salad sayuran, ham).
- Kurangkan pengambilan minuman beralkohol atau minuman manis.
- Minum banyak cecair (antara 1 dan 1.5 liter air setiap hari).
- Hidangkan bahagian yang sesuai. Jangan berlebihan.
Biarkan diri anda rasa sekali-sekala
- Pergi makan di restoran atau di rumah rakan anda dan biarkan diri anda makan lebih sedikit. Jangan bimbang, dalam makanan hari-hari berikutnya anda boleh mengatur semula jumlah makanan.
- Jadualkan selang waktu antara makanan di mana anda boleh makan dengan selesa (pastikan mereka tidak begitu dekat).
Kembali ke diet
- Ikuti diet ringan selama beberapa hari atau minggu jika anda mendapati bahawa anda telah pulih 2 atau 3 kilo.
- Teruskan dengan diet sehingga anda kehilangan 2 atau 3 kilogram lagi.
Sukan
- Bermain sukan selama 2 atau 3 jam seminggu atau selama 30 atau 40 minit setiap hari (berjalan, naik dan turun tangga, berkebun ...).
- Sukan yang paling disyorkan adalah berenang dan berbasikal.
- Cuba berjalan lebih jauh, lebih suka tangga sebelum lif ....
.jpg)
