Penglihatan yang lelah, penglihatan kabur, ketidakcekapan visual dan sakit kepala, sakit otot di kawasan serviks dan belakang dan keletihan umum adalah beberapa manifes yang boleh memberi amaran kepada mereka yang menghabiskan terlalu banyak jam di hadapan skrin komputer. Artikel ini menerangkan bagaimana tekanan visual, yang disebabkan oleh permintaan yang tinggi untuk penglihatan untuk tempoh masa yang sangat lama dan dengan tidak mengikuti garis panduan ergonomik yang betul, boleh menyebabkan keletihan visual.
Melihat adalah aktiviti yang melibatkan banyak faktor dan pelbagai. Kadang kala, walaupun ketajaman visual betul, ada perasaan bahawa visi tidak selesa, terutamanya dalam jarak pendek. Dalam kes-kes tertentu, ia disebabkan oleh keletihan visual atau asthenopia. Walaupun istilah ini bermaksud "penglihatan yang lemah", ia tidak merujuk kepada penurunan dalam fungsi visual, tetapi kepada kesulitan yang disebabkan oleh usaha sukarela dari alat visual untuk menampung dan menyesuaikan pandangan.
Menurut Persatuan Ergoftalmológica Sepanyol, gejala asma yang paling umum adalah: ketidakselesaan ocular dengan ketegangan mata, penglihatan kabur, sensasi sporadik diplopia (penglihatan berganda), sensasi keletihan mata dan berat di mata; mata merah, merengsa dan meningkatkan rembesan air mata; menurunkan ketajaman penglihatan dan persepsi kabur terhadap objek; dan sakit kepala.
Kesan ketegangan mata atau ketidakselesaan visual adalah perkara biasa pada orang yang melakukan kerja mereka di jarak dekat dan untuk tempoh masa yang berpanjangan, iaitu, yang menyerahkan organ penglihatan ke keadaan tekanan yang berterusan. Usaha oktik yang mesti dibuat untuk mencapai visi yang berkekalan yang mencukupi membuat orang merasa bahawa ketajaman penglihatan mereka berkurang, walaupun ia bersifat sementara.
Enam kiat untuk mengurangkan tekanan visual
Untuk mengurangkan tekanan visual di kawasan kerja, pakar mengesyorkan dengan mengambil kira beberapa garis panduan ergonomik:
Kerusi itu perlu mempunyai backrest yang sesuai yang memudahkan duduk di postur yang seimbang. Adalah penting bahawa ketinggian tempat duduk dan penjajaran sandaran boleh diselaraskan. Punggung harus lurus, dengan kaki bersandar pada sokongan dan dengan posisi dada yang membolehkan nafas dalam.
Kecenderungan permukaan kerja hendaklah sekitar 25 darjah dari permukaan mendatar, untuk mengurangkan ketegangan pada kepala, bahu, leher dan mata.
Apabila bekerja "rapat, " ia perlu dilakukan di jarak Harmon (siku mesti berada di atas meja dan buku jari, di dagu) dengan kecondongan kepala kecil. Ia biasanya 40 sentimeter. Adalah penting untuk menyedari untuk tidak mengurangkan pemisahan ini.
Sama pentingnya pencahayaan umum yang mencukupi (lebih baik bahawa ia adalah semula jadi) sebagai satu berpusat di kawasan kerja, yang mesti sekurang-kurangnya tiga kali lebih hebat daripada latar belakang. Lampu langsung ini mesti masuk dari sisi yang bertentangan dengan tangan yang digunakan untuk mengelakkan bayang-bayang. Berhati-hati dengan pantulan dan kontras perabot yang menyebabkan kedudukan yang salah diambil untuk mengelakkannya.
Genggaman yang baik dari pen atau pensil menghindari untuk memiringkan atau terlalu dekat dengan kawasan kerja: ia perlu diambil 2.5 sentimeter dari ujung, dan gunakan indeks dan ibu jari untuk memegangnya dan media hanya sebagai sokongan.
Ambil rehat untuk menumpukan pandangan jarak jauh. Adalah ideal untuk mengambil satu minit untuk setiap 15 untuk membantu mengurangkan keletihan mata. Sepanjang masa ini anda boleh mengambil kesempatan untuk melihat keluar tetingkap. Kadang-kadang, dalam profesion tertentu, pakar menetapkan lensa untuk melaksanakan tugasan rapat.
Tekanan visual pada kanak-kanak
Kanak-kanak juga mengalami tekanan visual. Martina Abel, ahli optik optometri yang pakar dalam terapi visual dalam bidang pendidikan, menerangkan bahawa, "walaupun kebanyakan fungsi visual (penginapan, konvergensi dan motilitas ocular) adalah seperti orang dewasa, persepsi visual yang tidak matang sehingga umur tujuh tahun, dan kemudiannya sistem visual disediakan untuk menguruskan permintaan visual. Namun, program pendidikan semasa memerlukan anak-anak di bawah umur untuk memaksa mata mereka sebelum dimajukan sepenuhnya. "
Oleh itu, kanak-kanak dipaksa untuk memajukan pembelajaran. Menurut satu kajian oleh University of Cambridge (United Kingdom), lima tahun terlalu muda untuk mengajar membaca. Dengan kata lain, kanak-kanak, seperti remaja dan orang dewasa, semakin terpaksa memaksa mata mereka dengan menggunakan skrin berukuran yang berlainan (komputer, telefon bimbit, tablet, dan sebagainya).
Tidak dapat belajar kerana sakit kepala, tidak dapat menyelesaikan pekerjaan kerana berterusan dan bahkan tidak memahami arahan bertulis mengenai masalah matematik adalah beberapa alasan yang dapat memberi amaran kepada ibu bapa. Di sekolah kanak-kanak adalah penting, di samping:
Menggalakkan aktiviti luaran yang bukan sahaja melawan gaya hidup yang tidak aktif, tetapi juga memaksa mata untuk diperbetulkan dari jauh, yang membantu mengurangkan kelopak mata.
Hadkan penggunaan televisyen kepada kurang daripada dua jam sehari, duduk lebih dari dua meter dari skrin dan menontonnya dengan cahaya. Ia adalah penting untuk membetulkan sikap anak dan mengajarnya untuk mengalihkan matanya dari semasa ke semasa. Penggunaan permainan video dan komputer juga perlu dihadkan.
Malah, hasil kajian IDEFICS yang dijalankan di lebih daripada 16, 000 kanak-kanak di lapan negara Eropah dan antara umur dua dan sembilan tahun menunjukkan bahawa satu daripada lima kanak-kanak Eropah mengalami berat badan yang berlebihan, dengan kelaziman yang lebih tinggi pada kanak-kanak. Negara-negara Eropah Selatan, seperti Sepanyol. Antara tabiat berbahaya yang paling teratur adalah latihan fizikal yang tidak mencukupi (kurang daripada 60 minit sehari yang sederhana hingga senaman fizikal) dan lebih banyak jam di hadapan skrin (lebih daripada 14 jam seminggu).
Sumber: www.DiarioSalud.net
