Untuk mengetahui apakah berat badan yang ideal seorang wanita, perlu mengambil kira umur, ketinggian dan rupa fizikalnya.
Artikel ini akan membimbing anda tentang berat badan ideal anda tetapi jika anda perlu tahu apakah berat badan ideal anda lebih tepat, lihat doktor atau pakar pemakanan. Hanya mereka boleh memberitahu anda apa berat badan anda yang sempurna dan menetapkan diet untuk mendapatkannya.
Mengukur lemak dengan pinset adalah salah satu cara yang paling mudah untuk mengira peratusan lemak badan. Ia terdiri daripada lipatan kulit dan lilitan badan.
Walau bagaimanapun, kaedah umum lain untuk mengukur komposisi lemak badan termasuk berat hidrostatik dan bio-impedans elektrik (menggunakan arus elektrik untuk mengukur jisim badan tanpa lemak).
Beberapa kaedah yang kurang biasa untuk mengukur lemak badan ialah penggunaan sinar-X, ultrasound atau radiasi inframerah.
Peratusan yang ideal lemak pada lelaki ialah 14% hingga 17% dan pada wanita 21% hingga 24%.
Walaupun atlet lelaki mempunyai lemak badan 6% dan 13%, atlet wanita mempunyai lemak badan 14% dan 20%.
Peratusan lemak badan yang ideal berbeza-beza mengikut umur, jantina dan aktiviti fizikal orang.
Sesiapa sahaja boleh mengira peratusan lemak badan dengan bantuan seorang doktor atau dengan bantuan pelatih fizikal sebuah kelab kesihatan. Bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk melawat gim atau berunding dengan doktor, pengiraan indeks jisim badan atau BMI boleh sama-sama berguna.
BMI diperoleh dengan membahagikan berat badan seseorang (dalam kilogram) dengan dataran tingginya (dalam meter).
Oleh itu BMI = berat (kg) / tinggi (m2). Oleh itu, seorang lelaki yang mengukur 1.80 m dan berat 75 kg akan mempunyai BMI sebanyak 75 / (1.8) 2 = 23.1.
Berat ideal mengikut indeks jisim badan atau BMI adalah antara 18.5 dan 24.9. Sebaliknya, apabila seseorang berlebihan berat badan, indeksnya adalah antara 25 dan 29.9. Obesiti ditentukan oleh indeks BMI yang melebihi 30.
Formula ini berfungsi untuk lelaki dan wanita tetapi BMI bukanlah cara yang paling berkesan untuk mengira berat badan ideal seseorang kerana ia tidak mengambil kira umur, seks atau kulit fizikal.
Wanita mempunyai peratusan lemak yang lebih tinggi daripada lelaki, jadi perbelanjaan tenaga mereka adalah 10% lebih rendah daripada lelaki. Walau bagaimanapun, ideal adalah untuk menyesuaikan keperluan ini kepada umur dan aktiviti fizikal setiap orang walaupun pengambilan kalori wanita adalah sekitar 2, 000 kalori sehari.
Berat ideal juga boleh dikira berdasarkan nisbah hip pinggang . Ia sangat mudah, ukur mengukur kontur pinggang dan pinggul. Sekiranya langkah-langkah yang terhasil adalah, sebagai contoh, 69 dan 88. Bahagikan angka pertama dengan yang kedua. Hasilnya ialah 0.78. Jika angka ini adalah antara 0.64 dan 0.85, bermakna anda berpadanan dengan baik.
Anda perlu tahu bahawa berat badan meningkat secara progresif dengan umur walaupun dari umur 70 tahun formula ini tidak lagi boleh dipercayai kerana berat badan itu menstabilkan atau berkurangan akibat pelbagai faktor.
Oleh itu, berat ideal = 50 + (ketinggian-150x3) dibahagikan dengan 4 + umur dalam tahun - 20 dibahagikan dengan 4.
Sebagai contoh, dalam wanita berusia 59 tahun dengan ketinggian 1.67 formula itu akan:
50 + (167-150x3 = 5.1)% 4 = 12.75 + 59-20 = 39% 4 = 9.75.
Oleh itu, berat ideal = 50 + 22.5 = 72.5 x 0.9 = 65.25 kg.
Untuk mengira berat badan yang ideal dalam wanita dengan kaedah ini, hasil akhir mestilah didarabkan dengan 0.9.
Formula ini adalah untuk orang-orang kulit yang normal, jadi hasil akhir mesti diperbetulkan untuk mengambil kira kompleks fizikal yang berbeza. Oleh itu, anda mesti tolak 3% jika anda mempunyai kulit yang kecil dan menambah 3% jika anda besar.
Peraturan am untuk mendapatkan berat badan ideal dalam wanita ialah: 100 paun untuk 5 kaki tinggi dan anda menambah 5 paun untuk setiap inci tambahan.
Maksudnya, jika anda berukuran 5'1 kaki, anda harus menambah £ 100 + 5 paun. Oleh itu, berat ideal adalah 105 paun.
Ingat bahawa berat ini adalah umum dan anda harus menyesuaikannya berdasarkan perlembagaan fizikal anda, tahap aktiviti fizikal dan berat badan semasa.
George Dolgikh
Tag:
Keluarga Diet Dan Pemakanan Berbeza
Berat ideal dalam wanita
Tidak semua wanita sama atau mempunyai ketinggian, kulit atau umur yang sama. Oleh itu, berat badan yang paling sihat untuk seseorang tidak akan sama dengan berat ideal untuk yang lain.Artikel ini akan membimbing anda tentang berat badan ideal anda tetapi jika anda perlu tahu apakah berat badan ideal anda lebih tepat, lihat doktor atau pakar pemakanan. Hanya mereka boleh memberitahu anda apa berat badan anda yang sempurna dan menetapkan diet untuk mendapatkannya.
Apakah berat badan seorang wanita mengikut ketinggian atau ketinggiannya
Cara terbaik untuk mengetahui berat ideal mengikut ketinggian adalah untuk mengukur peratusan lemak badan atau bahagian lemak dalam jisim otot tanpa lemak.Mengukur lemak dengan pinset adalah salah satu cara yang paling mudah untuk mengira peratusan lemak badan. Ia terdiri daripada lipatan kulit dan lilitan badan.
Walau bagaimanapun, kaedah umum lain untuk mengukur komposisi lemak badan termasuk berat hidrostatik dan bio-impedans elektrik (menggunakan arus elektrik untuk mengukur jisim badan tanpa lemak).
Beberapa kaedah yang kurang biasa untuk mengukur lemak badan ialah penggunaan sinar-X, ultrasound atau radiasi inframerah.
Peratusan yang ideal lemak pada lelaki ialah 14% hingga 17% dan pada wanita 21% hingga 24%.
Walaupun atlet lelaki mempunyai lemak badan 6% dan 13%, atlet wanita mempunyai lemak badan 14% dan 20%.
Peratusan lemak badan yang ideal berbeza-beza mengikut umur, jantina dan aktiviti fizikal orang.
Sesiapa sahaja boleh mengira peratusan lemak badan dengan bantuan seorang doktor atau dengan bantuan pelatih fizikal sebuah kelab kesihatan. Bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk melawat gim atau berunding dengan doktor, pengiraan indeks jisim badan atau BMI boleh sama-sama berguna.
Berapakah berat badan seorang wanita mengikut formula Indeks Massa Tubuh (BMI)
BMI atau Body Mass Index membolehkan anda menentukan sama ada seseorang itu berat badan berlebihan atau tidak. Juga, tunjukkan berat badan ideal anda untuk menjadi sihat. BMI boleh dijadikan rujukan bagi mereka yang berumur antara 20 dan 65 tahun.BMI diperoleh dengan membahagikan berat badan seseorang (dalam kilogram) dengan dataran tingginya (dalam meter).
Oleh itu BMI = berat (kg) / tinggi (m2). Oleh itu, seorang lelaki yang mengukur 1.80 m dan berat 75 kg akan mempunyai BMI sebanyak 75 / (1.8) 2 = 23.1.
Berat ideal mengikut indeks jisim badan atau BMI adalah antara 18.5 dan 24.9. Sebaliknya, apabila seseorang berlebihan berat badan, indeksnya adalah antara 25 dan 29.9. Obesiti ditentukan oleh indeks BMI yang melebihi 30.
Formula ini berfungsi untuk lelaki dan wanita tetapi BMI bukanlah cara yang paling berkesan untuk mengira berat badan ideal seseorang kerana ia tidak mengambil kira umur, seks atau kulit fizikal.
Apakah berat badan yang ideal dalam wanita mengikut umurnya?
Ia adalah berat badan yang ideal akan menjadi salah satu yang tidak membahayakan kesihatan seseorang dan membolehkan dia hidup sebanyak mungkin selama bertahun-tahun. Walaupun terdapat beberapa perbezaan pendapat, terdapat beberapa kaedah yang sangat mudah untuk mengira berat badan yang ideal, salah satunya adalah BMI atau Indeks Massa Tubuh.Wanita mempunyai peratusan lemak yang lebih tinggi daripada lelaki, jadi perbelanjaan tenaga mereka adalah 10% lebih rendah daripada lelaki. Walau bagaimanapun, ideal adalah untuk menyesuaikan keperluan ini kepada umur dan aktiviti fizikal setiap orang walaupun pengambilan kalori wanita adalah sekitar 2, 000 kalori sehari.
Berat ideal juga boleh dikira berdasarkan nisbah hip pinggang . Ia sangat mudah, ukur mengukur kontur pinggang dan pinggul. Sekiranya langkah-langkah yang terhasil adalah, sebagai contoh, 69 dan 88. Bahagikan angka pertama dengan yang kedua. Hasilnya ialah 0.78. Jika angka ini adalah antara 0.64 dan 0.85, bermakna anda berpadanan dengan baik.
Formula Perrault-Dry
Terdapat kaedah lain yang kurang dikenali daripada BMI dan yang mengambil kira usia, jantina dan kulit fizikal. Inilah kes rumusan Perrault-Dry.Anda perlu tahu bahawa berat badan meningkat secara progresif dengan umur walaupun dari umur 70 tahun formula ini tidak lagi boleh dipercayai kerana berat badan itu menstabilkan atau berkurangan akibat pelbagai faktor.
Oleh itu, berat ideal = 50 + (ketinggian-150x3) dibahagikan dengan 4 + umur dalam tahun - 20 dibahagikan dengan 4.
Sebagai contoh, dalam wanita berusia 59 tahun dengan ketinggian 1.67 formula itu akan:
50 + (167-150x3 = 5.1)% 4 = 12.75 + 59-20 = 39% 4 = 9.75.
Oleh itu, berat ideal = 50 + 22.5 = 72.5 x 0.9 = 65.25 kg.
Untuk mengira berat badan yang ideal dalam wanita dengan kaedah ini, hasil akhir mestilah didarabkan dengan 0.9.
Formula ini adalah untuk orang-orang kulit yang normal, jadi hasil akhir mesti diperbetulkan untuk mengambil kira kompleks fizikal yang berbeza. Oleh itu, anda mesti tolak 3% jika anda mempunyai kulit yang kecil dan menambah 3% jika anda besar.
Berapa berat badan seorang wanita dalam pound?
Dalam kes ini, beratnya dikira dalam pound dan ketinggian kaki (dan inci). Ia adalah sistem bahasa Inggeris yang dipanggil.Peraturan am untuk mendapatkan berat badan ideal dalam wanita ialah: 100 paun untuk 5 kaki tinggi dan anda menambah 5 paun untuk setiap inci tambahan.
Maksudnya, jika anda berukuran 5'1 kaki, anda harus menambah £ 100 + 5 paun. Oleh itu, berat ideal adalah 105 paun.
Ingat bahawa berat ini adalah umum dan anda harus menyesuaikannya berdasarkan perlembagaan fizikal anda, tahap aktiviti fizikal dan berat badan semasa.
| Carta ketinggian wanita | |||
| Ketinggian (dalam paun) | Struktur kecil | Struktur purata | Struktur besar |
| 4'10 " | 100 | 115 | 131 |
| 4'11 " | 101 | 117 | 134 |
| 5'0 " | 103 | 120 | 137 |
| 5'1 " | 105 | 122 | 140 |
| 5'2 " | 108 | 125 | 144 |
| 5'3 " | 111 | 128 | 148 |
| 5'4 " | 114 | 133 | 152 |
| 5'5 " | 117 | 136 | 156 |
| 5'6 " | 120 | 140 | 160 |
| 5'7 " | 123 | 143 | 164 |
| 5'8 " | 126 | 146 | 167 |
| 5'9 " | 129 | 150 | 170 |
| 5'10 " | 132 | 153 | 173 |
| 5'11 " | 135 | 156 | 176 |
| 6'0 " | 138 | 159 | 179 |
George Dolgikh
--zastosowanie-sposb-dziaania-i-interakcje.jpg)
