Jogging adalah sukan di mana anda berlari pada tahap yang tinggi dan olahraga. Ia sangat mudah untuk diamalkan dan sangat lengkap. Jumlah kalori yang digunakan dalam jogging satu jam adalah 200 kalori. Adalah disyorkan untuk melakukannya 20 minit sehari.
Beberapa tip untuk berjoging
Adalah dinasihatkan untuk memakai pakaian yang selesa dan lasak dan tidak menggunakan pakaian plastik untuk peluh. Anda perlu bermula secara progresif, tanpa berjalan jarak beberapa hari pertama. Anda tidak boleh berlari ketika anda lemah (contohnya jika penyakit telah berlalu) atau memaksa tubuh secara berlebihan kerana ia berbahaya kepada tubuh. Adalah penting untuk melambatkan perlahan sebelum berhenti sepenuhnya kerana perubahan mendadak berbahaya kepada tubuh. Tidak dianjurkan untuk mandi atau mandi dengan air panas sejurus selepas berjoging.
Kelebihan berjoging
Jogging adalah senaman fizikal yang menyumbang kepada penurunan kolesterol, trigliserida dan tekanan darah. Ia juga merangsang pembentukan tulang dan menguatkan otot. Tetapi tidak semua kelebihannya.
Ini adalah salah satu cara yang paling dipilih apabila ia datang untuk menjaga atau mengurangkan beberapa pound tambahan. Sebagai latihan ringan intensiti sederhana untuk jangka masa yang agak panjang (senam aerobik) boleh diamalkan oleh hampir semua orang, termasuk orang tua (dengan langkah berjaga-jaga). Ia juga merupakan bantuan untuk memerangi tekanan dan meningkatkan mood.
Satu contoh pelan latihan
- Semasa minggu pertama cuba berlari, hari-hari yang anda tinggal, 1.5 km dalam 20 minit.
- Semasa minggu kedua berjalan jarak yang sama dalam 19 minit.
- Kurangkan satu minit seminggu sehingga minggu keenam.
- Sepanjang setengah bulan berikutnya, mengurangkan sehingga anda berjalan 1, 5 km dalam 9 minit.
- Apabila irama ini dicapai, simpannya.
Rancangan Latihan Kustom
Pelan latihan lebih baik untuk diperibadikan untuk setiap orang. Apa untuk seseorang itu mudah, untuk yang lain ia boleh menjadi usaha yang hebat. Sukan bukan penyeksaan, ia adalah cara untuk menjadi lebih sihat.
Kesulitan
Sekiranya anda seorang pemula, jangan mulakan dengan intensiti, jangan lupa untuk memanaskan dan menghulurkan (masalah seperti kontraksi otot dan kecederaan sendi mungkin berlaku kerana tidak mempunyai pemanasan). Berhati-hati dengan panas musim panas atau berjoging dalam jam paling panas hari dan membawa air untuk terus hidrat dan dengan itu memerangi kehilangan cecair.
Kekurangan jogging utama adalah bahawa ia melibatkan tekanan fizikal yang cukup untuk sendi lutut dan pergelangan kaki (terutama untuk tulang rawan) yang perlu menahan kesan gait dan berat badan. Oleh itu, disyorkan untuk menghadkan masa sesi jogging hingga setengah jam, 3-4 kali seminggu. Ia juga sangat disyorkan untuk berjoging, jika boleh, di tanah lembut (rumput, rumput, kotoran ...) untuk melembutkan kesan pada kaki.
Kesakitan belakang adalah gejala kerap di kalangan mereka yang berlatih joging dan cara yang baik untuk mengelakkannya adalah melakukan abdominals sebelum memulakan jogging. Ini menguatkan otot dan mencegah penahan sakit belakang. Di samping itu, kasut yang tidak sesuai untuk joging akhirnya boleh menyebabkan masalah balik.
Berhati-hati jika anda mempunyai masalah jantung
Walaupun ramai pakar menasihatkan joging sebagai ukuran yang sihat dalam sesetengah orang dengan masalah jantung, sukar untuk menetapkan batas antara apa yang boleh menjadi sihat dan apa yang boleh berisiko. Oleh itu, jika anda mempunyai masalah jantung, ujian tekanan jantung adalah dinasihatkan untuk mengetahui batas anda dan mengetahui sejauh mana anda boleh berlatih jogging atau mana-mana sukan lain. Dalam banyak kes, joging ringan biasanya bermanfaat. Apabila ini tidak berlaku, adalah disyorkan untuk mengambil jalan yang panjang.
Tiba-tiba kematian dan aritmia yang dicetuskan semasa berjoging tidak jarang, jadi adalah penting bagi mereka yang mengalami masalah jantung menilai keupayaan mereka untuk melakukan terlebih dahulu.
