Diet yang sihat untuk musim sejuk bukan hanya untuk menurunkan berat badan seperti menjaga berat badan dan menguatkan imuniti badan. Diet musim sejuk yang betul harus mempengaruhi flora usus semula jadi, sehingga meningkatkan imuniti. Sayangnya, rata-rata Kutub pada musim sejuk menambah berat badan sekitar 3 kg. Anda tidak perlu! Kami menasihati apa yang harus dimakan agar tidak menambah berat badan pada musim sejuk.
Bagaimana untuk tidak menambah berat badan pada musim sejuk? Diet musim sejuk yang masuk akal akan membantu anda. Kami meminta diri bahawa kami memerlukan lebih banyak kalori sepanjang tahun ini kerana kami membeku. Tubuh sebenarnya memerlukan sedikit tenaga untuk mengimbangkan keseimbangan haba. Oleh itu, sekiranya berlaku, dia memberi isyarat bahawa dia mahukan lebih banyak makanan daripada biasa. Dan semuanya akan baik-baik saja jika kita menjalani kehidupan yang sama aktif pada musim sejuk seperti musim panas - kata Magdalena Jarzynka dari klinik Dietosfera.
Malangnya, pada musim sejuk, aktiviti luar digantikan dengan membaca buku atau menonton TV. Ini menjadikan anda membakar lebih sedikit kalori. Sekiranya anda menambah selera untuk makanan manis dan berlemak, lebih banyak tenaga akan dihasilkan, yang tidak akan digunakan oleh tubuh, tetapi hanya akan disimpan dalam tisu adiposa. Berikut adalah beberapa petua mudah mengenai cara makan dengan bijak pada musim sejuk untuk kekal sihat dan tidak menambah berat badan.
Diet musim sejuk - makan dengan kerap tetapi sedikit
Pada musim sejuk, anda harus makan makanan anda dengan kerap. Sebaiknya makan 5 yang lebih kecil, masing-masing mempunyai 250-350 kalori. Mereka akan membantu mengekalkan keseimbangan termal dan kehilangan lemak yang tidak perlu (kita akan menggunakan hingga 90 kcal untuk pencernaan satu kali makan).
Diet musim sejuk - dapatkan silage
Diet yang betul harus memberi kesan positif pada flora bakteria usus semula jadi, yang mempunyai kesan yang signifikan terhadap kekebalan seluruh tubuh - ini adalah sejenis penghalang kuman. Ingat bahawa bakteria bermanfaat ini tidak hanya terdapat dalam minuman susu yang ditapai, tetapi juga dalam sauerkraut dan timun. Ia juga bernilai untuk mendapatkan prebiotik, yang merupakan medium yang menyokong pertumbuhan bakteria baik. Anda akan menjumpainya, antara lain dalam dedak gandum dan produk bijirin.
Diet musim sejuk - makan makanan panas
Lupakan sandwic kering dan makanan ringan sejuk. Musim sejuk adalah masa hidangan tebal, "spesifik" dan pedas. Yang terbaik adalah sup yang memenuhi anda tanpa menyebabkan kenaikan berat badan. Mereka adalah sumber nutrien (termasuk kalium, fosforus dan protein) dan mempunyai sifat pemanasan. Minumlah teh buah dan herba sebanyak mungkin. Dapatkan jus buah-buahan dan sayur-sayuran (bukan dari kadbod, tetapi dibuat sendiri). Mereka mempunyai banyak vitamin, meningkatkan metabolisme dan membersihkan badan.
Baca juga: Kalkulator BMI - formula untuk Diet BMI yang betul oleh dr. Perricone, atau produk diet probiotik untuk memanaskan dan menyejukkan badanDiet musim sejuk - makan ikan berminyak
Suka sesuatu yang berlemak? Daripada potongan daging, makan ikan laut berlemak (mis. Salmon, mackerel, herring). Ia mengandungi asid lemak omega-3 yang tidak ternilai untuk jantung dan otak dan antioksidan yang melindungi sel - vitamin A dan E.
Diet musim sejuk - gunakan sayur-sayuran beku
Pada musim sejuk, anda tidak mempunyai sayur-sayuran segar dan berharga seperti musim panas. Tetapi ada makanan sejuk beku - suhu rendah bermaksud bahawa produk tersebut mengekalkan sebahagian besar khasiatnya. Anda boleh menggunakannya untuk menyediakan hidangan pengisian dan makanan tanpa lemak.
Diet musim sejuk - suka rempah pedas
Lada dan cili mempunyai rasa pedas kepada capsaicin. Alkaloid yang luar biasa ini merangsang pencernaan dan meningkatkan suhu badan. Berkat ini, ia mempercepat pembakaran kalori. Lada hitam, halia dan kunyit mempunyai kesan yang serupa. Malangnya, mereka yang mengalami bisul atau masalah jantung harus menghindarinya.
Diet musim sejuk - jangan lewatkan sarapan
Sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari. Pada musim sejuk, ia mesti lebih kalori daripada makan tengah hari. Contohnya, muesli dengan keju putih (mengandungi magnesium, yang mengatur sistem saraf). Pada waktu pagi, penyerapan nutrien dalam badan adalah paling berkesan. Permintaan tenaga juga paling besar ketika itu. Sekiranya anda lupa sarapan pagi, badan anda akan "membalas dendam". Pada siang hari, dia akan menuntut kalori tambahan dan mengumpulkan simpanan lemak. Keupayaan untuk menumpukan perhatian dan prestasi kerja juga akan menurun.
Diet musim sejuk - memperkuatkan diri dengan antibiotik semula jadi
Jatuh cinta dengan bawang putih dan bawang, yang secara semula jadi meningkatkan imuniti dan mempunyai sifat antibakteria dan antijamur. Agar mereka berfungsi dengan baik dan menyerap dengan baik, bagaimanapun, mereka perlu dimakan mentah, tidak diproses, seperti selepas menggoreng. Rimpang halia juga baik kerana anti-radang dan antioksidan yang kuat. Selain itu, ia memanaskan badan (mirip dengan cili dan kayu manis). Madu juga mempunyai sifat antibiotik.
Artikel yang disyorkan:
Antibiotik herba dan tumbuhan semula jadi - sifatbulanan "Zdrowie"
