Diet untuk menguatkan rambut dan kuku: vitamin dan mineral apa yang perlu anda rawat?

Rambut dan kuku yang lemah cenderung patah. Ini adalah reaksi terhadap kekurangan nutrien tertentu dalam diet harian. Apa yang perlu dimakan untuk menguatkan rambut dan kuku? Periksa vitamin dan mineral apa yang perlu anda jaga agar dapat menikmati rambut dan kuku yang kuat dan sihat.

Kuku dan rambut memerlukan diet yang kaya dengan protein, mineral dan vitamin, terutamanya kumpulan A, E dan B.Walaupun kekurangan kecil - yang sering terjadi, misalnya ketika menurunkan berat badan atau dalam keadaan tekanan yang berpanjangan - pertama sekali membahayakan rambut dan kuku. Maka anda perlu menjaga diet anda. Asasnya mestilah sayur-sayuran dan buah mentah dan masak pendek (renyah). Anda mesti makan produk tenusu, daging atau telur setiap hari, dan ikan laut 2-3 kali seminggu. Produk bijirin juga sangat penting (2-3 keping roti gandum dan roti gandum, 2-3 sudu beras perang).

Dengarkan diet untuk menguatkan rambut dan kuku. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Diet untuk rambut dan kuku - langkah pertama - buang toksin

Makanan yang diproses tinggi (kerepek, makanan segera, gula-gula), makanan goreng dan produk salai mesti dikeluarkan dari menu harian, kerana mengandungi racun yang merosakkan struktur rambut dan kuku. Ia juga perlu mengehadkan kopi dan teh yang kuat - mereka "memakan" vitamin yang diperlukan dalam penyerapan mineral. Sangat berguna untuk minum 1.5-2 liter air sehari.

Mineral dan vitamin yang diperlukan untuk rambut dan kuku yang sihat

Rambut dan kuku menyukai mineral; zink, tembaga dan silikon sangat penting. Oleh itu, makan kacang, badam (segenggam sehari), biji labu atau biji bunga matahari setiap hari. Mereka mengandungi zink (terlibat dalam penghasilan protein, memastikan pertumbuhan kuku dan rambut yang betul) dan tembaga (mengambil bahagian dalam pembentukan melanin - pewarna rambut semula jadi). Makan lobak, kohlrabi dan saderi selalu. Mereka mempunyai banyak silikon, yang mengurangkan kerapuhan kuku dan mencegah keguguran rambut.

Nikmati salad dan salad yang diperbuat daripada sayur-sayuran merah, oren, kuning dan hijau. Tomato, brokoli, selada, wortel, kucai, dill dan pasli adalah sumber beta-karoten terkaya, yang diubah menjadi vitamin A dalam badan. Ini, seterusnya, mempercepat kitaran pembaharuan sel yang membentuk rambut, menyokong pertumbuhannya. Vitamin A juga meningkatkan penghasilan blok bangunan utama rambut dan kuku - keratin - dan melindunginya daripada kesan kerosakan toksin yang terkandung di udara, misalnya dari asap rokok.

bahan pasangan Untuk menyelamatkan rambut yang nipis dan gugur

Penjagaan dan suplemen yang betul adalah asas dalam memperjuangkan rambut tebal dan berkilat. Merz Spezial Dragees adalah makanan tambahan yang, berkat komposisi vitamin dan elemen mikro yang unik, akan membantu mengekalkan penampilan rambut anda yang sihat.

Ketahui lebih lanjut Penting

Beberapa produk mengandungi banyak bahan berharga untuk kecantikan. Setiap makanan harus mengandungi sekurang-kurangnya dua produk ini: daging tanpa lemak (daging sapi, daging sapi muda, unggas), ikan, telur, oatmeal, dedak, roti gandum, beras merah, bubur tebal, biji labu, biji bunga matahari, biji rami, selada , lobak, kohlrabi, brokoli, pasli, buah (strawberi, sitrus, epal).

Baca juga: Bagaimana mengatasi kebotakan pada lelaki? Rambut gugur pada wanita - sebab, kaedah rawatan. Diet untuk keguguran rambut

Susu dan daging - blok bangunan yang kukuh untuk rambut dan kuku

Menu anda harus merangkumi produk tenusu, daging tanpa lemak dan daging sejuk, ayam dan telur. Ia adalah sumber protein sihat terkaya. Tanpanya, tubuh tidak dapat membina rambut baru untuk menggantikan keguguran rambut. Protein haiwan mengandungi semua asid amino penting; termasuk yang eksogen, iaitu yang tidak dapat dihasilkan atau disimpan oleh badan, jadi ia mesti dibekalkan setiap hari. Dua asid amino sangat penting: metionin dan sistein. Kedua-duanya adalah sebahagian daripada keratin - protein yang membina plat rambut dan kuku. Methionine dan sistein memungkinkan pembentukan yang disebut "ikatan disulfida" yang menghubungkan molekul keratin yang berdekatan, yang memastikan struktur rambut yang sihat. Asid amino sulfur juga mempercepat pertumbuhan rambut, mencegah keguguran rambut, mengurangkan kerapuhan dan perpecahan, dan melindungi dari uban awal.

Amaran! Anda juga boleh mendapatkan asid amino penting untuk rambut dan kuku dalam dedak gandum dan kuman, oatmeal, biji bunga matahari, biji rami dan kacang soya.

Bijirin dan polong melawan seborrhea

Rambut menyukai produk bijirin gandum, iaitu dalam bentuk yang hampir tidak diproses (mengandungi seluruh embrio dengan semua bahan bermanfaatnya). Oleh itu, makan roti gandum utuh, kuah pekat dan pasta gandum. Ingat mengenai kekacang (kacang soya, kacang, lentil, kacang buncis). Mereka mengandungi vitamin B, yang termasuk mengurangkan rambut berminyak. Vitamin B5 (asid pantotenat) sangat penting, kerana ia bertanggungjawab untuk penghidratan rambut dan kuku yang betul. Sifat vitamin dari kumpulan ini juga digunakan dalam rawatan seborrhea dan radang kulit kepala.

Adakah anda mempunyai kuku rapuh? Ketahui cara menguatkannya

Lemak baik untuk rambut rimbun

Masukkan 1-2 sudu minyak rapeseed atau minyak zaitun setiap hari ke salad dan salad. Jangkau ikan laut 2-3 kali seminggu. Mereka mengandungi asid lemak tak jenuh, yang termasuk mencegah keguguran rambut dan melembapkannya dari dalam, memberi mereka bersinar dan melantun.

Minyak dan minyak juga mengandungi banyak vitamin E. Ia adalah antioksidan kuat yang melawan radikal bebas dan melindungi dari kerosakan saluran darah kecil yang membekalkan tisu dengan nutrien yang mereka perlukan.

Ini akan berguna untuk anda

Menu harian yang teladan dalam diet untuk menguatkan rambut dan kuku

SARAPAN PAGI

- segelas smoothie buah dengan 1/2 cawan beri (mereka boleh segar atau beku) dengan 1/2 cawan yogurt biasa, satu sudu biji rami dan satu sudu kuman gandum;

- sepotong roti gandum yang disebarkan dengan marjerin;

- teh cranberry.

II SARAPAN

- 2 wafer beras;

- salad dengan saderi;

- teh buah hutan.

MAKAN

- 250 ml sup sayur-sayuran dalam stok sayur dengan 2 kentang;

- 2 lidi bakar dengan sayur-sayuran (100g dada ayam, bawang, lada dan epal masam);

- 3 sudu beras perang;

- salad yang terbuat dari segelas kubis putih, dengan wortel, bawang dan 2 sudu besar pasli, di atasnya dengan 2 sudu minyak lobak;

- segelas jus tomato.

TEA

- 2 sampul surat dengan ham dan alpukat;

- sepotong roti gandum yang disebarkan dengan marjerin;

- teh buah.

PENYOKONG

- 2 biji tomato yang diisi dengan tuna;

- teh chamomile.

bulanan "Zdrowie"