Diet IGpro adalah diet pelangsingan berdasarkan piramid makanan dan indeks glisemik.Berkat ini, anda dapat menyingkirkan kilogram yang tidak diperlukan dengan cepat dan tanpa merasa lapar, dan juga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Diet IGpro mengurangkan risiko menghidap diabetes dan darah tinggi. Periksa apakah peraturan diet IGpro dan berapa banyak berat badan yang dapat anda kurangkan.
Diet IGpro adalah diet pelangsingan berdasarkan piramid pemakanan yang sihat dan indeks glisemik - petunjuk yang memberitahu anda seberapa cepat gula darah anda meningkat setelah memakan produk tertentu. Peraturannya adalah bahawa semakin tinggi indeks glisemik produk tertentu, semakin cepat kadar gula darah meningkat setelah penggunaannya. Makanan dengan GI tinggi tidak menguntungkan bagi orang yang melakukan diet, kerana makanan tersebut menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah yang tajam, yang menyebabkan pelepasan insulin yang besar (yang disebut lonjakan insulin) - bahan yang diperlukan untuk menurunkan kadar glukosa. Proses ini berlaku dengan cepat, tetapi tahap gula dalam darah tidak turun ke nilai awal, tetapi jauh di bawah tahapnya, yang ditunjukkan oleh keletihan, kerengsaan, kesukaran menumpukan perhatian dan, di atas semua, serangan kelaparan serigala, di mana anda merasa seperti makan sesuatu yang manis. Sebagai tambahan, insulin membantu melambatkan proses pembakaran lemak dan meningkatkan penyimpanannya dalam bentuk tisu adiposa. Oleh itu, makanan dengan indeks glisemik rendah sihat dan menyokong penurunan berat badan kerana perlahan-lahan meningkatkan kadar glukosa darah. Di samping itu, diet berdasarkan produk dengan indeks glisemik rendah dan sederhana mengurangkan risiko terkena diabetes dan tekanan darah tinggi.
Diet IGpro - peraturan
Prinsip asas diet IGpro adalah menghitung poin. Setiap produk dan hidangan mempunyai nilai titik tersendiri, dikira oleh ahli diet berdasarkan beban glisemik dan nilai tenaga. Semakin rendah indeks glisemik (dan semakin rendah kalori), semakin rendah nilai titik yang dimilikinya. Kemudian produk yang diberikan, bergantung pada jumlah titik yang ditentukan, ditandakan dengan salah satu daripada tiga warna glisemik: hijau (GI rendah), kuning dan oren (GI sederhana) atau merah (GI tinggi).
Ahli diet peribadi membuat diet yang disesuaikan dengan orang yang melangsingkan badan, bergantung pada berat badan, usia dan jantina, serta pilihan makanan, sambil menetapkan had mata setiap hari. Dalam menu, setiap hidangan diberi poin, berkat yang seseorang diet mengetahui apa dan berapa banyak yang dapat dia makan sehingga tidak mengganggu proses penurunan berat badan. Menu dalam diet IGpro sangat fleksibel, kerana anda boleh mengganti hidangan yang disarankan oleh pakar diet dengan yang lain, tetapi tentu saja dalam batas mata harian. Contohnya, menu untuk makan tengah hari merangkumi ayam (produk bertanda hijau dengan 3 mata), tetapi kami tidak menyukainya. Sekiranya demikian, anda boleh menggantinya dengan produk lain yang mempunyai warna yang sama dan mempunyai bilangan titik yang serupa, misalnya untuk sup sayur-sayuran. Dengan cara ini, anda memakan apa yang anda mahukan dan jumlah mata yang ditetapkan oleh pakar diet tidak melebihi.
Setelah 7 hari berdiet, penimbangan pertama dilakukan, yang harus diulang setiap minggu hingga akhir diet. Selepas setiap kawalan berat badan mingguan, pakar diet memberi anda had harian untuk makan, yang berubah antara lain. bersama dengan berat badan anda sekarang.
Diet IGpro - fasa diet seterusnya
Diet IGpro terdiri daripada tiga fasa, durasinya ditentukan oleh ahli diet dan bergantung terutamanya pada perbezaan antara berat permulaan dan berat sasaran.
FASA I (fasa serangan)
Pada fasa pertama diet, anda hanya boleh makan makanan hijau. Ini adalah produk dengan indeks glisemik rendah yang tidak menaikkan gula darah dengan cepat dan membuat anda merasa kenyang. Pada fasa ini, anda boleh menurunkan berat badan walaupun 2-3 kg.
FASA II (fasa penurunan)
Pada fasa kedua diet, anda memakan produk bertanda kuning dan oren, iaitu dengan indeks glisemik rata-rata. Fasa ini adalah yang paling lama, tetapi berat yang diinginkan dicapai semasa fasa ini.
FASA III (fasa penyatuan)
Matlamat fasa diet ini adalah untuk membiasakan orang yang melangsingkan badan untuk berubah, tabiat makan yang sihat, dan dengan itu - untuk menstabilkan berat badan mereka dan meminimumkan kemungkinan kesan "yo-yo", iaitu kembali ke berat badan awal. Semasa peringkat terakhir diet, diperiksa sama ada anda boleh membuat pilihan makanan yang baik sendiri.
Baca juga: Diet ketogenik, atau diet rendah karbohidrat Indeks Glikemik (GI): JADUAL. Produk apa yang mempunyai GI rendah? INDEKS Glikemik - senjata penting dalam memerangi diabetes Piramid pemakanan sihat: asas diet yang sihat adalah sukan
