Saya berumur 13 tahun, tinggi 166 cm dan berat 70 kilogram. Saya ingin bertanya diet apa yang boleh saya gunakan untuk menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 5 kilogram. Hidangan saya kelihatan seperti ini: Saya tidak makan sarapan pagi, di sekolah saya makan 2 sandwic keju putih sekitar jam 10.00 pagi, saya makan tengah hari sekitar jam 3.00 petang, biasanya kentang, salad dan salad timun. Kemudian saya makan makanan ringan, dan pada akhirnya, sekitar jam 19.00-20.00 saya makan 2 sandwic atau bijirin.
Helo! Berat badan anda melebihi berat badan gadis yang sesuai dengan usia anda, jadi anda boleh mula menurunkan berat badan. Anda tidak boleh memulakan diet yang dipilih dari Internet atau surat khabar tanpa berunding dengan pakar diet atau pakar pediatrik. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, saya cadangkan agar anda membiasakan diri dengan asas asas pemakanan. Penurunan berat badan yang tidak betul menyebabkan orang menaikkan berat badan dengan cepat setelah selesai, dan lebih banyak daripada yang ditimbang sebelum diet. Anda memerlukan sekitar 5-10 minggu untuk menurunkan 5 kg. Semua diet yang menjanjikan penurunan berat badan sekitar 10 kg dalam 2 minggu tidak benar. Lemak mula membakar hanya pada hari ke-4-5. Yang anda hilang pada awalnya adalah air dan membersihkan usus anda. Rancang hari anda dengan 5 atau 6 makanan kecil. Cubalah sayur-sayuran. 2 buah buah makan sambil menurunkan berat badan sudah mencukupi. Sekiranya anda tidak mahu merasa lapar untuk waktu yang lama, tambahkan serat makanan pada setiap hidangan. Ia melambatkan penyerapan karbohidrat, sehingga rasa lapar juga dirasakan kemudian. Anda akan mendapat serat dalam produk gandum seperti roti gandum, soba, atau sayur-sayuran, walaupun lebih kurang di sana. Makanan yang harus anda hindari adalah gula-gula, daging berlemak, makanan goreng, dan minuman berwarna-warni. Produk yang paling biasa muncul di menu anda ialah: selada, tomat, timun, lada, lobak, kohlrabi, terung, epal, jeruk, ikan laut tanpa kulit, unggas tanpa kulit, produk bijirin, susu skim, minyak zaitun 2x sehari , telur, keju putih tanpa lemak dan banyak air. Sebarang penurunan berat badan tanpa aktiviti fizikal yang tetap tidak akan membawa hasil tetap. Tubuh akan cepat terbiasa dengan bekalan tenaga yang diberikan dari diet dan akan berhenti menurunkan berat badan. Latihan mempercepat metabolisme dan anda membakar lemak lebih lama. Semasa mencari diet yang tepat untuk anda, ikuti produk yang telah saya senaraikan. Kami mempunyai tab "diet" di laman web kami. Perlu digunakan. Menu yang anda sediakan harus diubah suai. Pertama sekali, selalu mulakan hari anda dengan sarapan pagi, walaupun anda tidak lapar. Lebih banyak anda makan pada waktu pagi, anda akan berasa kurang lapar pada waktu petang. Makan pada waktu pagi memberi anda tenaga selama beberapa jam dan membantu mengurangkan berat badan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
