Diet Atkins III dan IV: peraturan. Menu contoh untuk Tahap Tiga dan Empat Diet Atkins

Tahap ketiga diet Atkins berlangsung 2 hingga 3 bulan, dengan anda membuang sekitar satu paun seminggu. Menu dalam fasa diet ini memerlukan mematuhi peraturan dari peringkat sebelumnya sambil meningkatkan jumlah karbohidrat secara berkala. Sebaliknya, tahap keempat diet Atkins adalah diet sepanjang hayat.

Tahap ketiga diet Atkins adalah mematuhi peraturan dari fasa diet sebelumnya, dengan menu diperpanjang sekitar 10 g per minggu. Ia masih berdasarkan lemak dan protein yang tidak boleh digabungkan dengan karbohidrat. Ingat juga bahawa jika produk yang anda perkenalkan menyebabkan peningkatan selera makan atau kenaikan berat badan, anda harus berhenti.

Diet Atkins: Karbohidrat Tambahan pada Tahap III

Tambahan 10 gram karbohidrat yang boleh anda makan dalam langkah ketiga diet Atkins adalah:

• setengah epal
• 12 biji ceri atau 12 biji anggur
• buah pic
• setengah limau gedang
• segelas strawberi
• 3/4 cawan tembikai
• satu kiwi
• 1/3 pisang
• plum
• 1/2 cawan kacang atau badam

Tahap ketiga diet Atkins: menu contoh

• sarapan pagi: beberapa sosej Itali dan secawan teh hijau
• Sarapan pagi ke-2: salad tuna, pelbagai jenis selada dengan kepingan daging
• makan tengah hari: cheeseburger dengan bacon, brokoli dan kembang kol, buah segar
• minum petang: bar protein tinggi
• makan malam: pate hati ayam, stik, salad dengan sos vinaigrette, krim disebat tanpa gula tambahan

Tahap keempat diet Atkins: fasa pemeliharaan berat badan

Sekiranya anda ingin mengelakkan kesan yo-yo, anda mesti terus mengehadkan jumlah karbohidrat dalam diet anda - tidak melebihi 100 gram sehari. Oleh itu, anda boleh makan sayur-sayuran secara normal, makan buah secara sederhana, dan anda masih mengelakkan gula-gula - anda boleh makan sepotong kek atau bar hanya semasa cuti.