Apa yang boleh anda makan pada waktu malam? Senarai produk selamat

Secara teorinya, anda tidak boleh makan dua jam sebelum tidur. Bagaimana jika kelaparan mengerikan berlaku sebelum tidur, atau lebih teruk - membangunkan anda pada waktu malam? Terdapat makanan tertentu yang boleh anda makan tanpa menambah berat badan. Kenali mereka.

The American Journal of Clinical Nutrition telah menerbitkan kajian yang membuktikan dengan jelas bahawa kesejahteraan anda bergantung pada apa yang anda makan sehari sebelumnya! Sajak yang indah dan sungguh nyata! Itulah sebabnya puasa adalah bentuk penurunan berat badan yang paling teruk yang akan membuat kita kekurangan kekuatan dan kemahuan untuk hidup.

Walau bagaimanapun, anda perlu menggunakan akal sehat dalam diet anda. Semua diet menjadikannya tidak boleh dimakan pada waktu malam. Makanan terakhir harus dimakan 2 jam sebelum tidur. Namun, jika anda sangat lapar, anda boleh membuat pengecualian. Apa yang perlu dimakan untuk malam itu?

mangkuk kecil serpihan bijirin penuh dengan susu (juga susu oat atau kacang);
roti gandum - mis. dengan alpukat dan bawang atau dengan telur rebus. Anda juga boleh makan sandwic sosej ayam;
manis - pisang dengan mentega kacang! Ia adalah alternatif yang baik untuk ais krim atau gula-gula;
Yogurt Yunani atau Iceland (skyr) dengan buah kering;
keju kotej;
sayur-sayuran - lebih baik mereka yang mempunyai indeks glisemik negatif, misalnya lobak, saderi, bit, selada dan rhubarb;
buah - tetapi hanya sitrus.

Lihat juga APA YANG TIDAK DAPAT anda makan pada waktu malam!

Karbohidrat untuk malam

Itu bergantung - jika anda pergi ke gim atau berjoging pada waktu malam, tidak dianjurkan untuk melewatkan makan selepas latihan. Kelaparan diri anda tidak akan membuat anda kehilangan berat badan sama sekali. Lebih baik makan sesuatu - seperti pisang!

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Obesiti dan Nutrisi, Metabilisme & Penyakit Kardiovaskular menunjukkan bahawa karbohidrat tidak perlu dimakan berdasarkan prinsip "kurang, tetapi lebih kerap". Para saintis melakukan ujian ke atas sekumpulan sukarelawan. Mereka dengan jelas menunjukkan bahawa kita dapat memusatkan bahagian karbohidrat setiap hari dalam satu hidangan yang lebih besar. Dan ini boleh menjadi makan malam, kerana makan lewat (tetapi tidak berlebihan) tidak meningkatkan berat badan. Peserta kajian yang mengambil karbohidrat pada waktu petang tidak mengalami keinginan yang teruk pada keesokan harinya.