Sakit leher dan leher adalah penyakit biasa, tetapi semakin tua kita, semakin kerap ia berlaku. Kami akan mengadu kurang sakit leher dan leher jika tulang belakang serviks kami bergerak. Ini adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan ketegangan otot kronik yang sering menyebabkan kesakitan.
Sakit leher dan tengkuk kadang-kadang berlaku pada semua orang, walaupun setelah tidur malam dalam keadaan tidak selesa. Kesakitan berlalu dengan cepat jika kita mula menggerakkan kepala, jadi kita segera melupakannya. Tetapi kerana terlalu banyak tulang belakang serviks, ia menjadi penyakit biasa dan mustahil untuk melupakan sakit leher dan leher. Mereka tidak selalu terletak hanya di leher. Mereka memancar ke tangan, kepala dan belakang. Mereka adalah tanda keadaan tulang belakang serviks yang lemah dan otot yang bersambung dengannya.
Sakit leher dan leher. Mengapa ia menyakitkan
Apabila kita sering mengalami sakit leher, kita segera berfikir bahawa kita mengalami diskopati. Sementara itu, biasanya sumbernya adalah otot yang tegang. Kadang-kadang mereka begitu ketat sehingga lekatan yang melekatkannya pada tulang terkoyak. Ketegangan berterusan pada otot-otot leher mungkin disebabkan oleh tekanan yang berpanjangan atau menjaga kepala pada satu sudut. Lama kelamaan, ia menyebabkan kontraksi otot dan sekatan pergerakan kepala. Ia juga menyumbang kepada perubahan pada tulang belakang serviks. Ini kerana kontraktur meletakkan otot pada kedudukan yang salah. Ini membawa kepada kelebihan segmen tulang belakang yang berlebihan dan, dari masa ke masa, perubahan degeneratif pada cakera dan sendi intercapular. Penyebab kesakitan bukan hanya otot, tetapi juga tekanan cakera pada akar saraf atau gosokan struktur tulang belakang serviks, yang disebabkan oleh degenerasi menjadi terlalu dekat satu sama lain. Oleh itu, kurang pergerakan untuk memastikan otot anda fleksibel dan kuat, dan terlalu banyak latihan, mengakibatkan sakit leher.
Ini akan berguna untuk anda
Lehernya fleksibel seperti buluh
Tulang belakang serviks, yang terdiri daripada 7 vertebra, menghubungkan kepala dan dada. Setiap vertebra terbuat dari batang dan lengkungan yang membentuk cincin tertutup di mana saraf tunjang berjalan. Di sisi dan belakang vertebra terdapat proses tulang di mana terdapat lekatan otot dan ligamen. Alam telah melengkapkan pelengkap di sisi batang dengan sambungan antara lampiran yang membawa sebagian beban. Di antara vertebra terdapat cakera intervertebral (cakera) yang bertindak sebagai penyerap kejutan. Seluruhnya membuat lajur elastik yang digerakkan oleh otot. Ia membolehkan pergerakan kepala di pelbagai bidang dan melindungi saraf tunjang daripada kecederaan.
Tulang belakang serviks dalam keadaan rehat
Dalam kebanyakan kes, masalah leher dikaitkan dengan berjam-jam dipaksa duduk di depan komputer selama berjam-jam. Tulang belakang serviks cedera ketika leher kita masih terangkat (monitor terlalu tinggi), dipintal (komputer di sebelah meja) atau diturunkan (komputer riba di lutut). Sayangnya - juga duduk di posisi yang betul di depan komputer selama berjam-jam sehari selama bertahun-tahun tidak menjamin mengelakkan sakit leher, kerana ia memaksa kita untuk tetap diam. Oleh itu, ingatlah untuk menggerakkan kepala anda setiap 15-30 minit. Mari cuba hadkan penggunaan komputer, yang kita hidupkan bukan sahaja di tempat kerja, tetapi juga di rumah - untuk kesenangan (atau ketika bekerja di pekerjaan kedua). Walau bagaimanapun, membaca tidak sering menyebabkan sakit leher seperti biasa, kerana kita menghabiskan lebih sedikit masa untuk membaca. Ingatlah untuk tidak membaca (atau menonton TV) dalam keadaan terburuk untuk tulang belakang serviks - di perut anda dengan kepala anda terletak di tangan anda.
Whip lash - kecederaan tulang belakang serviks
Pelbagai kecederaan juga boleh menyebabkan sakit leher. Yang paling biasa di antaranya adalah yang disebut sebatan dengan sebatan. Ia berlaku semasa kemalangan kereta, ketika kenderaan kita memukul yang lain atau terlanggar dari belakang. Akibat perlanggaran itu, kelajuan meningkat atau menurun dengan cepat, menyebabkan kepala melayang ke depan dan kemudian ke belakang. Pergerakan seperti cambuk ini boleh menyebabkan peregangan, merobek otot dan ligamen, dan kerosakan yang lebih besar (mis., Patah tulang belakang serviks). Oleh itu, selepas kemalangan kereta, walaupun leher kita tidak sakit, mari pergi ke pakar ortopedik.
Kemalangan kereta berlaku secara sporadis, sementara brek tajam, misalnya pada lampu merah, tidak biasa - maka kita mengalami "cambuk" dalam bentuk ringan. Kekuatan yang bertindak pada tulang belakang serviks kemudiannya lebih kecil, tetapi menyebabkan kecederaan mikro yang terkumpul sepanjang hidup kita dan menyebabkan perubahan degeneratif dari masa ke masa. Dan ketika leher mula mengganggu kita kerana mereka, kita mempertahankan diri dengan menganggap kedudukan badan di mana rasa sakit paling tidak teruk. Kemudian, otot menjadi tegang dan menguncup, seperti dalam keadaan duduk dalam keadaan terpaksa, dan gejalanya bertambah kuat.
Lega Leher
Kami "bekerja" selama bertahun-tahun dalam hidup kami untuk sakit leher dan degenerasi tulang belakang serviks. Sebelum usia 40 tahun, pada amnya hanya otot yang menyebabkannya. Pada peringkat perkembangan penyakit ini, senaman diri membantu, tidur di atas bantal ortopedik yang meletakkan tulang belakang serviks dalam keadaan fisiologi, dan mengelakkan duduk berjam-jam tanpa bergerak. Prosedur sedemikian mengurangkan gejala. Melegakan juga akan membawa kita mengurut salap pemanasan. Perlu dihubungi apabila kita merasa sakit, misalnya setelah lama memandu kereta atau bekerja dengan komputer. Mereka mengendurkan otot yang tegang. Tetapi kita tidak selalu dapat menangani kontraksi otot. Kemudian mari kita gunakan bantuan pakar terapi manual yang akan meregangkannya (urut dan terapi fizikal tidak akan banyak membantu). Selepas usia 40 tahun, kita biasanya tidak hanya mengontrak otot, tetapi juga perubahan degeneratif yang berkaitan dengan kelebihan tulang belakang serviks, pengumpulan kecederaan mikro dan penuaan badan. Maka terapi manual tidak selalu membawa kelegaan. Kadang kala pembedahan perlu dilakukan.
Penting
Bersenam dan anda akan mengelakkan sakit leher dan leher
Cuba luangkan beberapa minit untuk bersenam 2-3 kali seminggu. Lakukan senaman untuk meregangkan otot leher dan bahu.
- Bengkokkan kepala ke kiri, kemudian ke kanan, kemudian ke belakang dan ke hadapan. Pusingkan kepala sepenuhnya ke kanan dan kemudian ke kiri. Ulangi siri latihan 10 kali.
- Letakkan tangan kiri anda di sekitar kepala anda dari belakang, letakkan tangan anda di atasnya dan tekan dengan kuat di atasnya sebentar, memaksa ia membengkok ke kiri. Kemudian ulangi latihan di sebelah kanan.
- Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot leher dan tali pinggang bahu
- Letakkan tangan kanan anda di pelipis kanan anda. Condongkan kepala anda ke kanan, tahan dengan tangan anda. Ulangi latihan dari dalam ke luar.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Cuba memiringkan kepala ke belakang, menyekat pergerakan ini dengan tangan anda. Kemudian letakkan tangan yang digenggam di dahi anda dan jagalah agar kepala anda tidak bergerak maju. Ulangi siri latihan 5-6 kali.
Menangkap bukan mitos!
Bolehkah anda mengalami sakit leher dari duduk di bilik draf atau berhawa dingin? Ya. Aliran udara sejuk menjengkelkan ujung saraf di kulit, yang biasanya dikenali sebagai akar. Mereka kemudian menghantar dorongan saraf yang mencetuskan reaksi berantai yang membawa kepada kontraksi otot yang menyakitkan. Kelegaan dalam keadaan ini diberikan oleh ubat penahan sakit dan penenang otot serta terapi manual.
Baca juga: Sakit di leher dan leher - punca. Apa yang akan membantu kesakitan di leher? Sakit leher - senaman regangan untuk sakit leher Tulang belakang serviks - kesan melampaui vertebra serviksArtikel yang disyorkan:
Latihan untuk tulang belakang serviks. Apa Latihan Yang Akan Membantu Ketika Sakit Belakang Anda ...bulanan "Zdrowie"
